現代人睡前不玩一陣子手機根本就睡不着，還有些人本來困得要死，但是一上牀第一反應就是拿起手機，然後就越玩越清醒，但是晚上玩手機對眼睛傷害特別大，那我們如果晚上一定要玩手機應該注意哪些呢。
晚上玩手機亮度調多少
晚上關燈玩手機亮度調至最低，最好不要關燈玩手機，旁邊應該打開一盞不那麼亮的枱燈。在昏暗的光線下玩手機用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生，甚至導致永久失明。如果實在想玩手機，就開着一盞不太亮的燈吧。眼睛在黑暗中對比敏感度低，會引起眼睛的調節系統負擔加劇，進一步還會導致近視加深。為了降低眼睛的負荷，最好調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤儘量柔和。有可能的話應在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護作用。
晚上玩手機要注意這些
1、不要側躺身體玩手機
側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。
2、調低手機屏幕亮度
晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。
3、屏幕向下傾斜45度
不要把手機屏幕正對眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會痠痛。此外眼睛要與手機保持30cm到50cm的距離。
4、儘量將手機調至夜間模式
晚上把瀏覽器，閲讀器等調至夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。
5、不要俯卧玩手機
保持俯卧的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。
6、晚上玩手機要開燈
正常情況下，人在看近距離的東西時，瞳孔應該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會散大，所以抹黑玩手機與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機的朋友們還是開燈吧。
怎樣護眼才靠譜
1、注意燈光光源
色温太高或者太低都不太好，燈光亮度要穩定無閃爍，光線要柔和均勻無眩光。
2、養成良好用眼習慣
從青少年近視防控的角度來説，建議青少年兒童多進行户外活動，每天白天户外活動2小時，有助於減少近視發病率，同時不要在黑暗環境中看手機，注意閲讀距離和時長，看近40-45分鐘，就需要看遠放鬆眼部。
3、到正規醫院定期檢查建立屈光檔案，進行雙眼視功能檢查
每年定期做眼科檢查，通過對眼軸、角膜曲率、視力狀況的檢查，能採取預防措施保護好孩子的“遠視儲備”不被消耗，有效預防近視的發生和發展。
夜裏玩手機的傷害
前一天睡前沉迷於刷手機，一覺醒來立盹行眠，這不僅是因為刷手機顯性地佔用了原本的睡眠時間，還因為手機發出的藍光“偷偷地”影響了生物節律。對於什麼時候該做什麼，我們的身體有一套獨特的感知方法。而藍光，就是一個重要的信號。視網膜收到更少藍光照射時，會將信號傳給大腦，大腦在收到信號後就會行動起來，比如松果體就會開始製造褪黑素。松果體分泌的褪黑素通過血液循環讓整個機體知道“我該休息啦”，細胞們紛紛響應，進入休息狀態。相反，如果感受到藍光，身體便會覺得“這依然是應該保持亢奮的時候與自然光相比，我們的電子設備是藍光發射大户。該入睡的時依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在藍光中，會讓你的身體產生誤會，從而抑制褪黑素的分泌、提高警覺程度、影響入睡時間和睡眠質量。如果真心想睡個好覺，就別動“手機玩累了自然睡得香”的念頭，放下它，乖乖閉眼吧。
