競走和跑都是可以鍛鍊身體和減肥的運動，看哪些競走和跑步運動員身材就知道了，那麼競走和跑步有什麼區別呢，競走和跑步哪個好呢。
競走和跑步有什麼區別
1、姿勢不同
競走時是需要始終有一隻腳是落在地面上的，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不能離開地面，以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。跑步時一般是以足中落地，然後過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了，就會出現有雙腳同時離地的情況。
2、運動形式有所不同
競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時又會是無氧運動，像慢跑一般是有氧運動，而像長跑一般是屬於無氧運動。
競走和跑步哪個好
競走和跑步並不能説哪個好，他們都能夠起到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果。兩者也各有其優缺點，哪個好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。
競走正確姿勢是怎樣的
1、頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看着前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。 肩部的姿勢雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。
2、手臂的姿勢
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
3、腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳着地，擺動腿還在擺動着，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先着地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
4、腳的姿勢 用腳跟着地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面
競走步頻是怎樣的
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。
