對於很多不會發力的健身小白來説，很容易練成兩邊的肌肉不對稱，尤其是胸肌，發力不均勻就會造成左右兩邊不對稱。下面本站小編給大家講講胸肌不對稱怎麼辦？胸肌一邊大一邊小怎麼調整？
胸肌不對稱怎麼辦
胸肌不對稱是很多人都有的困惑，尤其是一些自己私自練胸肌的朋友更加明顯，這個時候除了乾着急，還是有一些辦法可以調整的，我們一起來看看吧！
幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯;那麼，胸肌不對稱怎麼辦?是應為胸肌在訓練的時候受力不均勻。才會這樣。在這裏，介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。
1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐
做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。
2.雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峯收縮”狀態。
3.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推
採用槓鈴做卧推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。
胸肌鍛鍊方法
一、史密斯卧推(smithpress)是固定器械上完成的卧推，對於初級健身者來説，自由卧推(啞鈴卧推、槓鈴卧推)還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由卧推。史密斯卧推分為平板、上斜、下斜三種情況。
目標鍛鍊部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
二、槓鈴卧推(barbellpress)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。
槓鈴卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴卧推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
三、仰卧飛鳥(dumbbellfly)一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。
主要目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。
胸肌鍛鍊注意事項
01不要在鍛鍊胸肌前先鍛鍊三角肌
胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉羣之一，在平板卧推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的時候，因為自己三角肌的部分過於疲勞，不得不減少自己卧推的組數，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板卧推。所以在做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板卧推的後面。
02不要過度依賴槓鈴
一般剛開始鍛鍊胸肌的時候，都會將槓鈴作為首選，如果你一直都是依靠的槓鈴，那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控，但其實對於你胸肌的鍛鍊更有效，因為其整個動作的幅度比槓鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習慣槓鈴之後使用啞鈴，你會發現其效果比槓鈴更加明顯。
03不要過分依賴平板
和其他運動一樣，長期重複一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板卧推之後，可以嘗試斜板卧推。會側重於胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓練，獲得一些新的收穫。
胸肌訓練感想
健美人體的三大肌羣之一一胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。怎樣鍛鍊胸大肌呢?下面就來分享一下我的心得吧。
發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性 的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或“ 飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。
沒有槓啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常 做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的槓鈴，也就不能練出 發達的胸大肌。 通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
最後祝大家都能練出完美的胸肌。
