立卧撐一天做多少適合 立卧撐的正確方法

立卧撐這個運動其實是比較簡單的，適當的做立卧撐有很好鍛鍊作用，那麼立卧撐一天做多少適合呢，立卧撐的正確方法是什麼呢。

立卧撐一天做多少適合 

一天2-4次，每次30-50個。 一般人對於立卧撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。 

立卧撐的正確方法

立卧撐其實做起來很簡單：先做一個俯卧撐，然後收腿並站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。立卧撐雖然變化簡單，但是比俯卧撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛鍊手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛鍊效果。

立卧撐需要每天做嗎 

不需要。 如果是為了健康一週做幾次也就好了。如果是為了增肌，那麼不應該天天做立卧撐。肌肉不是在鍛鍊的時候增長的，而是在鍛鍊後的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立卧撐。

立卧撐能鍛鍊哪些肌肉

立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。 在做俯卧撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。