我們都知道，想要有一個好的身體和完美的身材，除了平時的飲食習慣要好好注意以外，健身運動也是要長期堅持的，還要找到科學有效的健身方法，那麼如何塑造完美身材？美腿又減肥的運動方法推薦。
如何塑造完美身材
第一式
準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位：腰腹部、手臂
雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環，雙手儘量往兩邊張開，動作持續20秒。
第二式
準備器材：杆子(家裏平時用的衣叉也是非常合適的哦)
針對部位：腰腹部、手臂
雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起杆子，動作持續20秒。
雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握着背後的杆子，雙手手掌距離約40cm左右，杆子置於臀部高度，動作持續20秒。
第三式
準備器材：小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品)
針對部位：腰腹部、手臂、腿部
雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度，雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿着健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。
美腿又減肥的運動方法推薦
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
快速健身方法推薦
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。
腹肌
我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
胸肌
平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯卧撐，每組30個，做3-5組。
啞鈴
臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯，注意吃點高蛋白的食品。運動和飲食能夠很好的結合就事半功倍了。做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,小編我相信你會達到自己的目的的。
新手健身注意事項
對於大多數健身新手來説，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。不幸的是，人們在實現他們的健身目的的過程中，並不注意一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤。現在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區。
如果能避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區二：我要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃
不少研究都説：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”為藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。
健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裏，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上牀休息。運動呢，“明天再説吧”。請不要犯這個經典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打玩你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
對於健身新手來説，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
