在冬天跑步的話，一般來説，上午或者是傍晚的時候是最合適的，這兩個時間段不僅人的身體狀況比較適合户外跑，同時户外的空氣狀況也是最合適的。
冬天什麼時間跑步最好
要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時間段進行為好：
1.9點-10點
冬天9點以前天氣是比較冷的，而9點之後會開始升温，這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段，去跑步的話對健康有害，9點之後霧霾情況會好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。
2.17-19點
在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。
冬天晨跑好嗎
不好。
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。
冬天跑步多長時間好
30-40分鐘。
冬天跑步時間不能過長，那樣容易導致疲勞、運動傷害，而時間也不能過短，太短會沒有效果，特別是燃脂需要持續運動20分鐘以後才開始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間。
冬天跑步的好處
1、強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人，體温調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易着涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體禦寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到户外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的温度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由於大腦皮質興奮性增強，使體温調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體温，身體感應能力明顯增強。
