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太空漫步機可以瘦腿嗎?太空漫步機怎麼練才能瘦腿呢?

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太空漫步機在一定的程度上模擬了走路的姿勢,那麼,太空漫步機可以瘦腿嗎?

太空漫步機能瘦腿嗎

太空漫步機對於瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步機可以像跑步一樣蹬開雙腿,在雙腿不停進行前後交替擺動做漫步動作時,不僅能鍛鍊腿部肌肉,同時也是能幫助消耗腿部熱量,對於減去腿部脂肪有一定的效果。

太空漫步機的練習方法

扶槓太空漫步

扶槓太空漫步即在使用太空漫步時時,雙手是緊握太空漫步機的扶手的,這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手,兩隻腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身儘量保持停直。

2、左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也儘量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿後抬,重複交替雙腿動作。

太空漫步機可以瘦腿嗎?太空漫步機怎麼練才能瘦腿呢?

不扶槓太空漫步

不扶槓太空漫步是在扶槓鍛鍊的基礎上,鬆開雙手不扶着太空漫步機的扶手的運動,這需要很熟練太空漫步機的鍛鍊後才能進行。

1、雙手不扶太空漫步機扶手,兩隻腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身儘量保持停直。

2、左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也儘量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大於45度,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿後抬,重複交替雙腿動作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機進行擺臂太空漫步,不僅不扶扶手,而且還需要鍛鍊時配合擺臂運動,這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。

1、雙腳踩在踏板上,挺胸抬頭,眼睛目視前方,腰保持直立。

2、雙腿模擬行走,自然的交替進行前後擺動,擺動幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲於身體兩側,隨着雙腿的運動而進行自然前後的擺臂運動。

太空漫步機怎麼練能瘦腿

鍛鍊前進行熱身

在進行太空漫步機鍛鍊之前,做好充分的熱身運動,如拉伸運動、慢跑、關節環繞、壓腿、高抬腿等,能把身體各個部位活動開來,在鍛鍊中能更好的投入到運動狀態中,獲得更好的鍛鍊效果。

太空漫步機可以瘦腿嗎?太空漫步機怎麼練才能瘦腿呢? 第2張

鍛鍊時間在30分鐘以上

要想使用太空漫步機達到瘦腿效果,鍛鍊時間需要達到30分鐘以上,這樣才有可能實現消耗熱量,燃燒腿部脂肪的目的。

擺腿幅度為45度左右

在使用太空漫步機時,不要為了能有好的瘦腿效果,腿部就使用過大的幅度擺動,那樣不僅容易拉傷腿部肌肉,還會導致摔倒等意外的發生。一般來説擺腿幅度在45度左右為好,頻率每次3-4秒。

鍛鍊後放鬆腿部肌肉

在太空漫步機鍛鍊結束之後,可以對腿部肌肉進行拉伸,或是按摩來幫助放鬆腿部緊張的肌肉,也能幫助增加瘦腿效果。

搭配合理的飲食

在堅持鍛鍊的同時,也要注意合理飲食的搭配,不能暴飲暴食,儘量的避免攝入高熱量高脂肪的食物,控制飲食攝入量,這樣可以幫助更好的獲得瘦腿效果。

瘦腿食譜

當歸蒸鯉魚

太空漫步機可以瘦腿嗎?太空漫步機怎麼練才能瘦腿呢? 第3張

主材料:鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢

調味料:葱和姜適量,鹽、酒少許

做法:

1、把葱洗乾淨並切成絲,姜去皮切絲,放在一旁待用。

2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內,加入兩碗水一起煮成湯,湯水被煮剩8成左右即可。

3、把鯉魚清洗乾淨,魚鱗刮乾淨,然後和剛煮好的湯水一起蒸,直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽,再把開始切好的葱絲和薑絲倒在魚上,最後,將湯淋上,完成。

鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸,能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用,一般人羣都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效,滋養温補,有利於促進腿部的血液循環,特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。