對於愛美的女性朋友來説，橘皮紋絕對是讓你討厭的情況之一，由其是到了夏天的時候，皮膚上凹凸不平怎麼好意思穿上秀腿短服裝了，這裏建議大家從冬天就開始做以下的運動，到了夏天可以擁有美麗光滑的肌膚。
大腿的橘皮可能的問題
1.怎麼辦？冬天在火鍋煲湯燉補的包養下，大腿會養出橘皮。
2.為什麼？我很瘦卻照樣橘皮堆滿大腿？
3.年紀愈大，橘皮愈多，根本沒法度？！
4.哪種保養品可以消除橘皮？
5.排毒可以消橘皮嗎？
在解決這些問題前，姊妹們應該先來了解橘皮這個惱人的東西。「橘皮組織」，為什麼長的像橘子皮？ 因為你的皮下脂肪堆積過剩，突出到「真皮」，把皮膚外表撐成凹凸不平的樣貌。
由此可知， 脂肪堆積過剩，是橘皮產生的第一主因。所以通常胖的人有橘皮困擾，泡芙體質的瘦子（體脂肪高）照樣長出橘皮。
初老後橘皮也會愈來愈多
女人最不想接受的真相是，初老後橘皮也會愈來愈多！ 橘皮跟真皮層中的彈力纖維蛋白含量有關，年紀愈來愈大，真皮中的彈力纖維蛋白質也會愈來愈少，皮膚就像彈簧牀，彈簧用久變疲乏一樣，表面開始變得凹凸不平整。 除了脂肪高與老化，女性荷爾蒙變化、不運動、缺少肌肉、新陳代謝差，都是橘皮形成的原因。 所以，你看到唯一KO橘皮的方式了嗎？就是要運動，還不是一般跑跑步就好的有氧運動，而是增加你的肌肉量！
筋肉媽媽從來不按摩，光是靠肌力間歇運動，配合減脂便當，就可以讓產後的橘皮消光光！ 其實現在沒有任何的醫學可以明確證明，有哪種保養品或是藥膏可以真正減少脂肪消除橘皮，按摩成效也沒有絕對成功指標，不然光靠擦東西就可以消掉脂肪，全世界都是筋肉人了！ 所以今天要教大家一個消除 大腿橘皮+翹臀+燃燒脂肪三合一的超簡單運動，而且只要花上三輪100秒就可以搞定羅！
消除橘皮鍛鍊臀腿肌羣
這三個動作設計是以臀大肌及腿後肌羣為出發的運動。用力時以臀大肌及腿後肌羣為主，大腿前側的股四頭肌為輔，如果施力點在膝關節就是錯誤的。做完運動後臀部會非常酸，而不是膝蓋酸。1.單腿擺盪全身
*以臀部髖關節為軸心
*一腳伸直往後以腳尖點到地面
*同時背部打直身體往下壓低
*站立的那隻腳膝蓋微彎臀部用力
*順勢將手上重量甩高，而非用手的力量在抬重物
*站的腳就像支點
*身體及往後伸直的腿會成一直線
*就如同蹺蹺板的動作
*雙腳來回交替10~20下
2.單腳支撐跳躍
*以臀部髖關節為軸心
*一腳抬起往後不碰地
*背打直身體往下到手指輕輕碰觸地面
*站立的那隻腳膝蓋微彎臀部用力
*手指碰地後迅速將身體站直，往上抬起手
*同時單腳輕輕跳離地面
*落地時迅速重複動作將手指碰地
*抬起的腳在過程中都不落地
*單腳做10次後再換另一隻腳
3.交叉跳躍踢腿
*單腳蹲下
*背打直身體往下以雙手撐地
*同時另一隻腳往後伸直以腳尖踩住地面
*手撐住地面兩腳跳起交換位置
*接着迅速站起把後面的那隻腳踢高
*再馬上把腳往後伸直踩住地面，雙手同時撐住地面
*重複動作10~20次
*此動作會用到較多的股四頭肌
運動要點
這三個動作都儘量保持臀部抬高，身體壓低的姿勢來做。才能正確使用臀大肌，背部腰部打直避免運動傷害。 膝蓋不用彎曲過大，柔軟度是影響這三個動作標準的最主要原因。 記得先暖身，並且每次運動完請充分伸展。
這三個動作除了用到非常多的下半身，背部腰部肌肉羣也要保持用力支撐身體，所以做完後腰部會酸是正常的喔。 脂肪堆積加上皮膚鬆弛容易造成橘皮，規律及有效的運動搭配正確飲食，能快速減少脂肪，同時緊實肌膚，大量流汗也能使皮膚更好更光滑，是唯一消除橘皮的方法喔！
