很多中老年人都喜歡晨練，從而達到強身健體的目的。那麼，冬季晨練有哪些注意事項呢？
冬季晨練的最佳時間
在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣温稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛鍊，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加點蜂蜜。
冬季晨練的好處
晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣，當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。
晨練還有助於肌肉的發達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發達，更結實更有力。
晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發達。
冬季晨練的注意事項
1、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環加快，產生熱量以後，再正式鍛鍊。
2、晨練時間不宜過早
日出後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利於身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。
3、切忌空腹晨練
很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專家建議，冬天晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到户外進行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學，首要條件是練時、練後要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中，身體外露部分如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。
5、氣温過低不宜晨練
冬季早晨若氣温過低，或氣温突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體温調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
6、運動要循序漸進
冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。
7、適當選擇場地
當然，晨練不僅僅是身體的鍛鍊，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。另外，老年人晨練最好結伴同行，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應，如出現特殊情況，能及時得到幫助。
冬季晨練運動項目
可以根據自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在中老年人運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
