最近有調查顯示，84.1%的中學生時常感到心理不平衡，存在嫉妒心理。其實不僅僅是中學生，各年齡段嫉妒心理都是普遍存在的。美國心理學家斯坦貝格研究發現，嫉妒感可能最早出現在嬰兒期，有的不足週歲的嬰兒當看到母親在給其他嬰兒哺乳時，也會出現心率加快、面色潮紅等不安反應，甚至哭鬧起來。而在成年人的世界，諸如嫉妒同事得到領導賞識，嫉妒配偶有異性知己，嫉妒別人的地位、學識和財富等比比皆是。
在這種心理不平衡的支配之下，有的人選擇了壓抑自己情緒，鬱鬱寡歡，甚至積怨成疾，有的通過抽煙、喝悶酒、大量進食等形式來排遣情緒，還有人通過虐待小動物等變態的方式來發泄內心的情緒，例如最近發生的“虐貓事件”，更有甚者，會用打擊報復甚至暴力犯罪的方式來獲得心理的補償與“平衡”，這是非常可悲的。
為什麼有的人見了別人狀況比自己好，就特別容易心理不平衡，而有的人就能胸懷寬廣，海納百川呢？從認知層面看，心態不平衡者不能全面看待自己和別人的優缺點，存在“拿着放大鏡看別人的優點和自己的缺點”的認知偏差。同時，不恰當地對他人成績的“心理賦義”也會導致心理失落，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定，對自己是威脅，損害了自己的“面子”。其實，這只不過是一種主觀臆想，並不是現實。“吃醋”心理往往源於對自己的不自信，真正的強者具有寬容的個性，正是由於缺乏自信，才會把自己的自尊完全建立在別人的評價和認可上，所以才會忍受不了別人比自己強。
那麼，對於心理不平衡，又如何自我調適呢？
首先，需要調整自己的認知，在肯定別人優點的同時，也要肯定自己的長處，“你好、我好、大家好”，學會自我欣賞，也需要因勢利導，將破壞性的“吃醋”心理轉化成建設性的鞭策自己前進的動力；森田療法的“順其自然，為所當為”的思想也有助於調節心態，既然一些讓自己不痛快的客觀現實不是自己能改變的，乾脆“隨他去吧”，重要的還是努力做好自己的事情。
其次，俗話説“不平則鳴”，心理失衡的情緒需要得到宣泄，而且不是僅僅以聽音樂、打球等象徵性的方式，應當直接用語言表達，可以對自己信賴的親朋好友説説，得到別人的理解、支持和安慰，最好找心理醫生談談，得到專業人士的幫助和處理。
