哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：
糧食500-700克，蛋類200克（4個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克），宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、醃製食品。
哺乳期，要多吃一些鈣與蛋白質含量豐富的東西，哺乳期的母親肯定建議飲食上增加營養。平時一定要多注意均衡飲食，可以考慮增加含鈣及蛋白質多食物的食用量，孩子出生後一週到三週以後就開始補充維d了，出生兩個月後建議補充鈣，因為這個時間母乳已經不能滿足孩子生長對於鈣的需求了。
哺乳期間的媽媽多吃堅果類食物和優質蛋白質對胎兒大腦的發育有很大好處，建議多吃核桃，花生，杏仁，松子，榛子，銀杏，蓮子，瓜子等，還有魚，蝦，雞蛋，牛奶等，並注意均衡飲食，應在早期添加葉酸，並在中期添加DHA，這些都有利於寶寶的智力發育，如果哺乳期母親覺得這些食物比較麻煩，可以吃一些專用的奶粉，可以滿足哺乳期母親的營養需求，並且還可以滿足寶寶的營養需求。幫嬰兒提高免疫力的食物有哪些？補血食物：如動物內臟，麻油雞等。
催乳食物：如花生，絲瓜，黑芝麻，金針菇等。
新鮮水果蔬菜：如蘋果，香蕉，梨；白菜，番茄，絲瓜，金針菇等。
富含維生素的食物：如雞蛋，牛奶，胡蘿蔔等。
香蕉，香蕉中含有大量的纖維和鐵質,可以通便補血。因為鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防治產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利於預防嬰兒貧血。
橘子，補充鐵質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒和骨骼的生長。
