家庭飲食安排表，在我們的日常生活中，我們都是需要合理的安排自己的飲食，這樣才能確保自己的身體不會出現不好的症狀，還會有一個很健康的身體，一起來看看家庭飲食安排表
家庭飲食安排表1
一日三餐食譜 家庭一週食譜方案A
週一一日三餐食譜
早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個
午餐 宮保雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭
晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭
週二一日三餐食譜
早餐 甜牛奶、麪包、果醬
中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔
晚餐 白切豬肉、油燜茄子
週三一日三餐食譜
早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
週四一日三餐食譜
早餐 甜豆漿、鮮肉包
中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜
晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜
週五一日三餐食譜
早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜
中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅乾+牛奶
週六一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜
午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯
晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿蔔絲湯 花捲
週日一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜
午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯
晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米麪發糕
一日三餐食譜 家庭一週食譜方案B
週一一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、麪包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲
晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅
週二一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花
午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麪條
晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麪粥 饅頭
週三一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣
午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭
晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麪粥
週四一日三餐食譜
早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個
週五一日三餐食譜
早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個
週六一日三餐食譜
早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只
午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅
晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麪條
週日一日三餐食譜
早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、蘋果1個
家庭飲食安排表2
早餐一：牛奶、菜煎餅、榨菜、抹茶麪包、油桃；
菜煎餅一直都是我喜歡吃的食物，這個菜煎餅不是我做的，而是我從山東帶回來的。放到電餅鐺裏烙5分鐘，表面焦脆餡料豐富， 外焦裏嫩當早餐主食特別棒。
我喜歡吃菜煎餅，但孩子們卻不怎麼喜歡，給孩子們準備了我自己做的抹茶麪包。平時抽出時間做麪包，一次吃不完的都要裝袋密封后冷凍保存，吃之前放進烤箱裏，低温解凍並加熱，口感和新烤出來的一樣。
不管是菜煎餅還是麪包，搭配牛奶都是很好的，另外再準備一些水果，現在油桃正上市，酸甜口感也不錯。
早餐二：米粥、小葱炒鵝蛋、玉米、豆沙粽子、煎餃。
用砂鍋燒開水，放進大米、小米、糯米一起熬煮米粥，又香又濃非常好喝。
蒸鍋燒開水，把豆沙粽子和玉米放進去蒸熟，粽子是粘的，每人吃一點就好了，不能多吃。玉米是粗糧，可以多吃一些。
餃子煮熟，炒鍋燒熱放少量油，把餃子放進去煎至表面焦黃即可。鵝蛋打到碗裏，和切碎的小葱、鹽一起拌均勻，炒鍋燒熱放食用油，倒入小葱蛋液，攤出香噴噴的一張雞蛋餅，營養健康又好吃。
早餐三：煎餅、小葱、蒜薹炒雞肉、米粥、蒸洋槐花、糯米雞。
從老家帶回來的煎餅，切成小塊，搭配一點小香葱也是挺好的。燒雞撕出雞肉，和蒜薹一起放在鍋裏翻炒均勻，簡單加熱一下，卷在煎餅裏更好吃。
昨天熬的米粥孩子們都説喜歡吃，今天早餐繼續用砂鍋熬煮一鍋米粥，搭配低鹽榨菜剛合適。糯米雞是半成品，上鍋蒸熟即可。
早餐四：奶咖、雞蛋吐司披薩、蘋果天鵝、煎餃子、蒸南瓜。
給孩子們準備了全脂純牛奶， 大人則是加牛奶的黑咖啡，喜歡這種奶咖的味道，還能提提神，簡單又方便。
雞蛋吐司披薩是臨時想要做的，吐司麪包片上抹上番茄醬，撒上馬蘇裏拉奶酪，再放上煎雞蛋和芝士片，放進烤箱裏180度烤14分鐘，當早餐主食還是挺受孩子們喜歡的。
餃子是熟的，放進平底鍋裏，加少量油煎一煎就可以了。貝貝南瓜切成小塊，上鍋蒸熟即可。 至於蘋果，用刀切成天鵝的`樣子更加好看。
早餐五：小米梨粥、培根披薩、白灼秋葵。
砂鍋燒開水，先放小米熬煮開花，再把梨洗淨後切成小塊，放進米粥裏一起煮軟即可，口感微甜。
披薩是冷凍保存的半成品，取出後放進烤箱裏，200度烤18分鐘， 烤好以後切成小塊即可上桌。
烤披薩的同時燒一鍋開水，把洗乾淨的秋葵放進水裏煮2-3分鐘，撈出後切去頭尾，再切成兩半，淋上生抽醬油即可。
早餐六：小米山藥粥、梅乾菜鍋盔、蒸南瓜、蒸玉米、雞蛋、蠔油生菜；
今天的早餐粥換個口味，還是先將砂鍋燒開水，放進小米和糯米一起熬煮成粥，把山藥去皮切碎，放進鍋裏繼續煮至山藥碎熟透即可，做法簡單又好吃，營養又健康。
蒸鍋裏燒開水，把玉米、切成小塊的南瓜、雞蛋一起放進鍋裏， 蒸20分鐘左右即可出鍋。再把生菜洗淨，撕成小塊，炒鍋上火，把生菜放進鍋裏，加少量清水一起翻炒至生菜斷生，再倒入一大勺蠔油攪拌均勻即可出鍋裝盤。
主食是梅乾菜鍋盔，半成品主食簡單加工即可食用，放到電餅鐺里加熱即可，外焦裏嫩，鹹香適口。
早餐七：紅棗小米紅豆黃豆漿、紅薯面香葱軟餅、水煮西蘭花、炒雞蛋。
今天換個豆漿做早餐，提前一晚泡上紅豆和黃豆，早上將泡好的豆子們與去核的紅棗、小米一起放進機器裏製作成營養早餐豆漿，不用放糖也香甜。
100g紅薯面加一把香葱碎、兩個雞蛋、100g清水、一點鹽混合拌成麪糊備用。平底鍋燒熱後刷油，倒入麪糊，攤成軟餅當早餐主食，簡單方便又好吃。
雞蛋打在碗裏，加鹽調成蛋液，炒鍋上火燒熱，放食用油，倒入雞蛋液，滑炒成蛋塊即可。另起一鍋燒開水，把西蘭花放進開水裏焯熟後撈出裝盤，表面再撒上蔓越莓幹裝飾一下。
家庭飲食安排表3
週一
早餐：湯麪條
午餐：木耳炒豬肉西紅柿炒蛋麻婆豆腐冬瓜火腿湯米飯時令水果
晚餐：回鍋肉爆炒豬肝清炒西葫蘆紫菜蛋湯米飯時令水果
週二
早餐：皮蛋瘦肉粥饅頭
午餐：黃燜雞芹菜炒肉白灼菜心小苦菜湯米飯時令水果
晚餐：涼拌滷牛肉魚香肉絲燒老南瓜排骨藕湯米飯時令水果
週三
早餐：豆漿油條煮雞蛋
午餐：泡椒雞雜紅燒肉韭菜炒雞蛋蓮花白湯米飯時令水果
晚餐：西紅柿雞蛋湯米飯時令水果
週四
早餐：湯米粉
午餐：花菜炒肉剁椒蒸魚炒大白菜菠菜豆腐湯米飯時令水果
晚餐：紅燒牛肉小炒肉炒油麥菜排骨湯米飯時令水果
週五
早餐：牛奶麪包
午餐：北京烤鴨肉末豆腐炒土豆絲薄荷雞蛋湯米飯時令水果
晚餐：青瓜午餐肉苦瓜肉片炒萵苣絲花生豬蹄湯米飯時令水果
週六
早餐：白粥包子
午餐：紅燒魚洋葱炒肉炒黃豆芽豆尖豆腐湯米飯時令水果
晚餐：宮爆雞丁長豆角臘味炒西蘭花骨頭冬瓜湯米飯時令水果
週日
早餐：饅頭豆漿煮雞蛋
午餐：蒸豆腐圓子青椒炒肉炒茼蒿南瓜土豆湯米飯時令水果
晚餐：水煮肉片筍子炒肉菌菇燉雞湯醬爆茄子米飯時令水果
