家庭飲食情況改進建議，在我們的日常生活中，我們都需要制定一種健康的家庭飲食，很多時候我們都是會大魚大肉的，長時間這樣還會導致身體上的因素有很大的變化，所以我們需要健康的飲食，一起來看看家庭飲食情況改進建議
家庭飲食情況改進建議1
1、暫時不要吃生魚片、生炒、半熟牛排之類沒有經過充分殺菌的美食。
中華民族自古以來講究熟食，是真正的文化智慧，在社會經濟不發達的時代，極大地減少了細菌和病毒的暴發機會。鑑於進口魚類檢出病毒，近期要注意避免生食任何魚、蝦、貝類等食物。
其實，水產食物本來就是致病菌的高發類別。即便不考慮新冠病毒，在海鮮河鮮中，副溶血性弧菌、沙門氏菌、霍亂弧菌、志賀氏菌等等都常有報道，污染風險不可不防！
食用肉類的時候，一定要徹底燉煮熟透，肉塊中間温度必須超過各種病毒的死亡温度，不要簡單爆炒一兩分鐘就出鍋，或吃半熟不熟的肉類——沒有什麼病毒能扛得住100℃燉一個小時的烹調方式。
2、購買食品時，優先從超市選購。
切割後再包裝的商品更安全，因為可以減少購物者和生魚生肉的直接接觸機會，從而減少了與病毒和各種致病菌接觸的機會。
3、在購物筐裏，做到生熟隔離
超市工作人員把裝魚肉海鮮的袋子交給你的時候，你提前再準備好一個袋子，讓工作人員直接把盛裝魚肉的袋子放進去。一方面，多套一層可以避免裏面的湯汁泄漏，而更重要的是，工作人員的手已經接觸了生魚生肉，塑料袋有被污染的風險。你的手和其他商品，都只接觸到外面的袋子，不會碰到裏面那個袋子。這樣，就不會污染到購物筐裏的'其他食物了。
4、買回家之後，食物及時處理。
買回家之後，要把食物立刻拿出來分別處理，不要在室温下久放。先把蔬菜水果等拿出來分別整理存放好，再把生魚生肉拿出來，如果當餐食用，就放在專門的盆中；如果要繼續冷藏或冷凍，可以帶着外面的袋子，放在專門存放生魚肉的保鮮抽屜或冷凍抽屜當中。
請注意，不論冷凍還是冷藏，都必須做到生熟分開。
5、接觸生魚肉的容器、案板、刀具、水池和包裝等，都要妥善處理，避免污染。
如果只有一個水池，那麼建議先洗蔬果，後洗魚肉。清洗和分割生魚肉的案板刀具和容器最好是專用的。切分完成後，把案板和水池及時洗乾淨，最好能消毒處理。處理過生魚肉的碗盤和筷子，也要及時清洗和消毒。裝過生魚肉的袋子，直接扔進“其他垃圾”桶中，不要隨手放在桌上、櫥櫃上。
6、注意保護自己的手，及時洗手，避免污染
處理生食物的過程中，有一定的污染風險。如果有被扎破的可能性，最好戴比較厚的手套來操作。很多水產品帶有致病菌，一旦被刺傷，極易出現感染，甚至還有被海洋弧菌等病菌致死的案例。
直接操作也容易把細菌轉移到手上，所以可以戴柔軟的手套來操作，如果直接用手操作，處理之後需要徹底洗手並消毒。還要注意，沒有洗手之前，不要再觸碰其他食物和容器。
7、食物放進冷凍室時，要嚴格包裝，避免互相污染
用不透水的包裝，至少兩層包裝。既要避免生食物中的微生物污染其他食品，也要避免氧氣暢通進入食品當中，造成食物氧化劣變。
雖然冷凍食品可以在-18℃存半年以上，但其風味口感都會變差，營養素含量會降低，脂肪和蛋白質會不同程度地氧化。早點食用既有利於美食，也有利於營養，還有利於環保。最好在包裝上寫上放進去的日期，避免存放太久被浪費。
8、暫時不吃進口魚肉海鮮，並不會妨礙到健康。
實際上，增加一些豆製品、豆類、堅果油籽，正常吃蛋類、奶類和雞鴨鵝肉，還有足夠多的淡水養殖產品，可以讓我們的營養平衡更為合理。
沒有把握的情況下暫時不食用進口三文魚、金槍魚之類，並不意味着沒有了DHA來源。實際上，秋刀魚、帶魚、黃花魚、平魚等價格親民的近海魚也是DHA的來源。
測定表明國產鱸魚等淡水魚食肉魚中的DHA含量完全不遜色於進口三文魚，這是因為這些食肉魚的飼料中含有海魚粉，而魚粉裏就有DHA，魚可以從飼料中積累DHA在體內。
9、把魚肉類食物及時烹熟，然後分裝冷凍更為安全。
生的魚肉食物與其長時間冷凍，然後一次一次地烹調，不如及時處理，一次多做一些，烹熟後再分裝成幾份，冷藏或冷凍保存。這樣既能及時殺滅致病微生物，避免污染冰箱，吃起來也更為方便。每次拿出一份，鍋里加熱幾分鐘，或微波爐加熱兩分鐘，到中心温度達到70℃就可以了。
家庭飲食情況改進建議2
家庭飲食健康改善計劃
1、 快樂—不好的情緒對身體危害很大，為了健康，消除不良情緒，全家人都開開心心的，培養好心態。
2、 作息習慣：
早睡早起-晚上10點前必須休息，早上6點30-7點前起牀。中午儘量休息1個小時。
提醒：癌症的發生與晚睡具有很大關係!!
3、 飲食：合理善食，不挑食不偏食。
4、 運動：堅持多運動的原則。晚飯後散步一個小時。
5、 體檢：定期做檢查，有問題及時就醫。
6、 環境：
(1) 空氣質量不好時減少室外活動，不騎車或戴口罩步行;
(2) 水：喝温開水，不喝涼水，少喝飲料。
總之:營養合理全面，膳食粗細搭配，適當運動， 充足的睡眠，不吸煙，少喝酒等，健康的身體是一點一滴積累起來的
1、規律飲食 : 要保證一日三餐適時適量的正常進行，根據自身的能量需求與飢飽情況來進行適量地飲食，避免暴飲暴食。
2、飲食多樣 : 不同的食物可以帶來各種營養物質，滿足機體的營養攝入需求。比如攝入水果和蔬菜，
滿足機體對維生素的需求；攝入各種富含蛋白質的食物，以補充機體所需蛋白質的`含量等等。注意，飲食多樣但並不是多吃就有益，要注意適量地攝入。
3、食用油的攝入 : 食用油中含有大量不飽和脂肪酸，只有適量的攝入與合理的使用才能對機體有益。食用油攝入量一般應控制在每天25~30克，過量會導致脂肪超標，甚至引發高血脂等疾病；炒菜時油温不要過高，以免產生有害物質。
4、鹽的用量 : 每日食鹽攝入量應該不超過6克，過多會導致血壓增高，過少又會引起低鈉血癥，所以一定要把握好鹽的攝入量。
5、注意忌食 : 若身體不適或有疾病，則需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的攝入;腸胃炎患者要注意刺激性食物的攝入等等。
6、適當運動 : 俗話説，飯後走一走，活到九十九。飯後可以適當的做一些運動，比如散步，這有助於促進腸胃蠕動，加快食物的消化。
家庭飲食情況改進建議3
一、提倡食物多樣化，推薦穀類為主食
平衡的膳食、多樣化的食物攝入能保障人體對各種營養物質的需求。建議平均每天攝入12種以上不同種類的食物，每週25種以上。主食推薦以穀類為主，作為粗糧，有利於人體健康。
二、多吃新鮮的蔬果水果、奶類、大豆
新鮮的蔬菜水果、奶類和大豆及製品是健康飲食的重要組成部分，它們含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質，對人體健康大有裨益。其中推薦每天攝入新鮮蔬菜300-500克，深色蔬菜應占一半以上。推薦每天攝入200-350克的新鮮水果。攝入牛奶量300克以上。每天食用大豆25克以上。
三、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。
四、少鹽少油，控糖限酒
應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。
應當足量飲水。建議成年人每天7-8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。成人一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。
需要注意的是，以上適用於健康成年人。對於兒童、青少年、孕婦等可能需要改變和調整。此外，對於特殊疾病人羣如糖尿病、腎功能不全、肝功能不全、腫瘤患者等，需要在專業營養師的指導下合理膳食。
1、正確的吃飯時間
“日出而作，日落而息”，一日三餐也得講究時間。一般來説早飯應在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00，更能平衡消化系統的消化液、消化酶，以維持正常生理節律。
2、優化飲食結構
①建議平均每天攝入12種及以上食物，每週25種以上；
②主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；
③每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的`範圍內；
④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜佔一半以上；半斤水果；
⑤每天可以補充25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等。
烹調時減鹽、減油、減糖，並儘量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。
3、生熟分開，食物煮熟煮透
為了保證食品安全，烹調前要注意生熟分開，即生的肉、禽和海產品要與其它食物分開；使用器皿儲存食物時也要避免生、熟食物互相接觸。
食物要徹底燒熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水產品，以免感染病菌和寄生蟲。
4、不吃過燙的食物
吃過熱的食物，容易燙傷黏膜，國際衞生組織癌症研究機構更是將飲用超過65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為。
因此剛出鍋的菜晾涼再吃，尤其是吃火鍋、麪條、豆腐等，放在盤裏晾一會為好。
5、分餐制
不論是在家飲食，還是外出聚餐，建議使用公筷、公勺，實行分餐制，以減少幽門螺旋桿菌等的傳播。
