半夜了的情況還是很常見的,那麼半夜餓了是否可以吃東西呢?有的人説吃東西會長胖的,那麼是否如此呢?下面來介紹下吧!
喝水
喝水可以稀釋胃酸,使胃部出現飽脹感,消除身體的飢餓感,而水並不含任何熱量,不會引起發胖.最好是喝温開水,慢慢喝,一點一點充實胃部.
蜂蜜水
半夜餓了的時候,可以用一杯温水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用,不僅能夠消除飢餓,還不用擔心長胖.蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能夠快速被人體吸收,使血糖上升,消除飢餓感,而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪,不僅不會發胖還能減肥.
脱脂牛奶
脱脂牛奶由於不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯温熱的脱脂牛奶並不擔心會發胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感.而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力.
果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號.這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效.可以採用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等.
燕麥片
燕麥片的熱量並不低,但卻是非常受推崇的減肥食品,因為燕麥片食用起來非常方便,能夠產生明顯的飽腹感,而且燕麥片是粗纖維食物,能夠促進腸道促動.所以在半夜餓了的時候,不妨沖泡1-2湯匙的燕麥片吃,能夠很好的抵消飢餓甘,1-2湯匙的燕麥片熱量也是非常低的,不用擔心發胖.而且在半夜的時候,快速入眠非常重要,燕麥片能夠使人放鬆神經、幫助睡眠.
小貼士
1、半夜吃東西緩飢餓感時切忌吃太多,特別是液體食物,一杯200ml左右的食物就夠了,以免引起下半夜的尿意,影響睡眠.
2、半夜餓了的時候,儘量避免吃固體食物,儘量吃液態食物,因為消化固態食物會使人更加精神,難以入眠.再者固態食物不易消化,堆積在胃中發酵會引起第二天口臭.
漢堡和薯條
研究表明,經常高脂飲食的人,不僅會導致體重增加,還會出現睡眠週期異常.因此,最好避免高脂飲食.
酒
飲酒的兩難選擇:酒精可以幫人體更快入睡,但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等.
如果夜間要飲酒,每喝一杯酒再喝點水,以稀釋胃中的酒精.當然,為了睡個好覺,最好不要在睡前 4~6 小時內喝酒.
難消化和辛辣的食物
吃飽後躺在牀上會有些不舒服,因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢.不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導致胃難受.
如果要吃大餐,儘量在睡前至少4小時吃完.
大量飲料
晚上8點後限制液體攝入.很顯然,如果夜間需要起牀上廁所,睡眠質量當然不會有多好.
1. 儘量避免高糖高碳水和血糖反應高的食物(糖、麪包、餅乾、泡麪等),這樣也就避免了胰島素的過度分泌;
2. 適量選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋或小份蔬果;
3. 如果提前預感到睡前會餓的話(比如沒吃晚飯),儘量趕在睡前 2~3 小時吃東西;
4. 尤其要提醒下減肥中的朋友,不要不吃晚飯!(因為你絕對會扛不住去吃夜宵,然後……)
