更年期的女性多數都有更年期綜合症，主要有失眠、盜汗、情緒不穩定等，女性的更年期正常情況下是在40-55歲之間出現，後續還會出現骨質疏鬆與血管疾病等，對於女性健康造成很大的危害 ，而日常飲食調理對於更年期女性來説是必不可少的。
女人一生的身體狀況，都會隨着女性荷爾蒙而變化，所謂「更年期」就是體內荷爾蒙減少，開始出現月經絮亂、各種生理和心理不適，直到完全停經的這段過渡期。多數女性都會在這段期間遇到「更年期障礙」，包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢、泌尿道感染等。
想要改善這些問題，除了適度運動、放鬆心情，飲食的保養也很重要！營養師張佩蓉為更年期的女性，整理出「1個大原則、2種營養素」，從舒緩情緒、保健骨骼到養顏美容，吃對了一次搞定！
更年期飲食大原則
1.均衡飲食最重要，不能因某種食材「養生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物（全谷根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果類），一種都不能少！蔬果顏色越繽紛越好，水分也要充足。
2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關鍵。
3.適量補充莓果類、蔓越莓，有助預防泌尿道感染。
更年期必補雌性荷爾蒙雪蛤
建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯的選擇，內含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營養，對於更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助，可以改善更年期不適。另外，雪蛤可以活化細胞組織、促進皮膚新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養顏美容的補品。
另外，黃豆製品（豆漿、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來源，也可以補充體內的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統、心血管系統，以及保持骨骼健康。
雪蛤有什麼功效
雪蛤的功效與作用——滋養作用
由於雪蛤中富有蛋白質、氨基酸等多種營養物質，特別是含有一種特有的物質——雪蛤油，所以雪蛤具有特殊的滋養人體的作用。尤其對於體弱、面黃的女性來説，偶爾吃上些雪蛤能夠起到很大的改善作用。
雪蛤的功效與作用——提升免疫力
雪蛤具有提升人體免疫力的作用。這是因為雪蛤的屬性平直，不燥不寒，所以對於各種體質的人羣都是適合進補的。它尤其具有抗疲勞、抗焦慮的作用，對於增強人體免疫力具有明顯的作用。
雪蛤的功效與作用——補腎壯陽
雪蛤對於男性的作用主要表現在補腎壯陽方面。由於雪蛤本身的生活習性和生物特徵，它所含的激素、維生素、多肽生物活性因子對於男性補腎壯陽有着輔助治療的作用。所以中老年的男性朋友們可以多吃一些雪蛤哦。
更年期必補鈣質
女性進入更年期之後，鈣質的流失速度非常驚人。其實，鈣質不只對骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c.）的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，像是珍珠粉、乳製品、起司、無（低）糖優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等。
另外，平常也要抽空多到户外走走，適度曬曬太陽，幫助體內合成維生素D，可以幫助鈣質的吸收。（咖啡因則會減少鈣質吸收）別忘了！每週保持適度運動，不但可以放鬆心情，也可以促進身體代謝，降低心血管疾病的風險。
