脂肪要通過各種方式進行消耗，才能防止人體發胖。人體每天所需的熱量是有限的，過猶不及。那麼，一斤脂肪需要消耗多少熱量？一公斤脂肪多少熱量？
一斤脂肪需要消耗多少熱量
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。
每天熱量如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐儘量營養又不要吃太多，像是三明治、飯糰、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！
午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里！
降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰
以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里；雞排堡（個）450卡路里；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉麪（碗）550卡路里；雞腿便當（份）800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、澱粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來説，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
如何消耗熱量
最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
用逛街跟出去旅行代替運動，這樣也能夠消耗不少熱量！
散步（時）135卡路里；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里；打球（時）270卡路里；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里。這裏的消耗熱量只是大概，若體重越重、動越快、持續越久，消耗的熱量也會越多哦！
