世界盃已經開賽有一週的時間了，有的人沉浸在贏球的喜悦當中，有的人卻在輸球的悲傷中鬱鬱寡歡。但是不能否認的是，幾乎每一位看球的觀眾都在熬夜，透支着自己的身體健康。下面本站小編帶大家來看一下熬夜後如何恢復體力和精神？
熬夜後如何恢復體力和精神
1、熬夜的你，不只是讓黑眼圈加重了幾分，也讓身體中的維生素和礦物質流失。為了緩解熬夜帶來的不適，補充維生素和礦物質是非常重要的。尤其是能夠促進新陳代謝、恢復身體機能的維生素B，恢復好氣色的維生素C和維生素E。這些元素不是吃平日的東西就能補上的，所以熬夜之後也要吃一些含片之類。
2、除了補充維生素等，早上起來最好不要空腹的離開家。吃一頓高蛋白、高維生素B的早餐能夠為熬夜第二天的生活帶來營養和能量。不用吃的很複雜，越簡單越好。時間不充裕的話，一杯牛奶、一個雞蛋和一個包子就是不錯的早餐搭配。
3、熬夜之後的早晨就不要喝黑咖啡了。由於黑咖啡中含有的咖啡因會影響人體吸收鐵元素。所以，早上喝黑咖啡不如在上午的時候喝效果更好，也不會導致晚上太過興奮，睡不着覺。世界盃確實是讓人興奮、難以入眠的運動。但是熬夜傷身，調理身體再好還是比不上不熬夜。
熬夜後怎麼滋補
1、生地燉鴨蛋：每次用生地2克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉2分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)2克、百合2克、豬瘦肉1克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、粉葛生魚湯：每次用粉葛25克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草1克、豬瘦肉5至1克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜後怎麼按摩能恢復精神
1、點按的穴位：太溪穴、湧泉穴、然谷穴
2、穴位的位置：太溪穴位於足內側，腳踝的後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處；湧泉穴位於足底，在足心前1/3的凹陷處；然谷穴位於足內的側緣，足舟骨粗隆的下方，赤白肉際。
3、按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹點按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺，持續2~3分鐘，然後用拇指面推按湧泉穴20遍。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍着肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上牀休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。
