熬夜是大家都聽説過的一個詞，很多人都自稱熬夜一族，熬夜的原因有很多種，有時候我們只是不規律的睡眠時間並不是熬夜，那麼怎麼樣叫熬夜？原來這才是真正的熬夜。
怎麼樣叫熬夜
從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態，就算凌晨三點天還未亮時爬上牀，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起牀時間，仍已構成熬夜條件。
根據人體生理時鐘原則，賴姿吟醫師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那麼希望你最晚可在午夜12點卧牀休息，把握肝膽修護的最後時間。
至於熬夜與晚睡之間的差別在那裏?如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起牀以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起牀，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。
在晚上22點就上牀，23點前要睡覺;
23：00-1：00膽經最旺，要平躺在牀上睡覺;
1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下;
3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺;
5：00-7：00大腸經最旺，要起牀排便。
而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一玩氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。
熬夜與晚睡之間的差別
如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起牀以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起牀，這樣的作息雖從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鐘的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態，就算凌晨三點天還未亮時爬上牀，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起牀時間，仍已構成熬夜條件。根據人體生理時鐘原則，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那麼希望你最晚可在午夜12點卧牀休息，把握肝膽修護的最後時間。至於熬夜與晚睡之間的差別在那裏?如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起牀以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起牀，這樣的作息雖然不符合生理時鐘的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。
熬夜有什麼壞處
我們知道，熬夜有非常多的壞處：
01身體抵抗力下降
如果經常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病症狀。
02短期記憶力衰退
一般來説人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因為晚上也要工作，交感神經白天、晚上都興奮，沒有時間休息，這樣就容易導致交感神經的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
03內分泌失調
經常熬夜會導致新陳代謝失調，進一步導致內分泌失調，對女性的身體健康影響尤其巨大。
04增加患心血管疾病的風險
殘雲收夏暑，新雨帶秋嵐“。斗轉星移，季節交替，本是自然界亙古不變的一個規律，然而，人們在面臨又要踏過的一個門檻時，卻時常會生髮出一種懷念的思緒來，儘管並非所有人都是“人皆苦炎夏，我愛夏日長”。
人的生物鐘是受自然規律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準備着工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。所以，我們説，要保障有規律的睡眠，但還是應該按自然規律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調理，如果你的工作讓你長期經常熬夜，那麼考慮換個工作吧。
多晚睡算熬夜嗎
有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人認為超過1.2點不睡算熬夜，還有的人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述這些其實都不屬於真正意義上的熬夜。由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準定義，入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個週期內睡眠不規律，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)，睡眠週期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘)。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。比如，你一直習慣12點入睡，早上7點起牀，那麼不算熬夜。但是如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼就算熬夜了。
既然晚睡不等於熬夜，那是不是可以晚睡?
答案都知道肯定不是。有人説我晚睡晚起，睡眠時間夠了。晝夜顛倒交替，這種睡眠形式的人，無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導致起牀後許久精神不振，腦筋模糊。長期晚睡的人容易出現眼圈發黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚鬆弛，嚴重影響外貌感官。
那早睡是不是就一定好?
早睡必須同時早起，我們人體正常的睡眠時間是每天6~8個小時左右，睡眠時間過短會危害我們的身體健康，但是睡眠時間過長也會對我們的身體健康造成一定的危害。長時間地躺在牀上，活動減少，早上不按時起牀進食，胃液就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。長時間的睡眠還會導致身體的代謝減慢，供血出現不足，會經常感到渾身軟弱無力，容易疲倦的現象。
另外，早睡晚起的人一般睡眠品質不是很好，睡眠時間過長，夜間很難入睡，徹夜睡眠淺，熟睡進入深度睡眠時間較短，不能得到充分的放鬆及休息。第二天的精神狀況也得不到恢復。好的睡眠應該是建立有規律的作息時間制度，最好當然是早睡早起。如若做不到，也儘量做到有規律，時間上儘量接近6~8個小時。
