上班族們每天缺乏的就是運動了，對於這個大家都會説沒時間去運動呀，其實在上班的時候許多時間都是能做到保健運動的，比如一些小動作就能有效的幫助大家瘦腿成功，這是真的嗎？讓我們試試才知道。
午休時的瘦腿動作：
(1)上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動，能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，全身放鬆，雙腿伸直，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下，反覆10次。
(2)拍打小腿
坐在椅子上，將一隻腳抬高，膝蓋彎曲，手微微捏成拳頭拍打小腿，左右兩腿各拍打約5分鐘即可。
(3)腳部踮起下壓
將腳的前端置於一個高起的平台上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，讓整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20—30次，儘量使勁踮起腳、下壓，做到感覺有點痠痛時效果更好。也可以用一隻手抉住支撐物，幫助身體保持平衡。
健康保健小知識：
快走的健康祕訣
“行如風”是形容一個人的走路速度比較快。研究表明，用較快的速度走路，對於促進心血管系統的活動能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇含量、減少高血壓症的發生，都有良好的作用。
那麼，怎樣的快速步行有利於身體健康，在快速步行時應注意哪些呢？
(1)快速步行與平時的走路稍有不同，快速步行在速度、持續時間及步頻上都有一定的要求。時間一般持續在半個小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。(2)快速步行時,要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側，全身重量着力於腳掌前部。步態要均勻沉穩而有規律，雙腳着地重力要一致。要精神抖擻、矯健輕鬆、充滿活力。(3)在進行快速步行健身時，每人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如體質較好的可在步行中結合慢跑進行，而體弱者則應循序漸進地由慢逐漸到快速，距離由短到長。
