女性更年期的養生之道，女人一到五十歲左右，更年期便隨之而來。女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求，以下分享女性更年期的養生之道。
女性更年期的養生之道1
女性更年期的養生之道：
衣。為了使氣血流暢，寬鬆的棉質衣物最適合。另外要根據天氣變化及時增減衣服。做好足部的保暖工作，穿着鬆軟的鞋子，鞋底要防滑、避免過硬。
食。女性時刻都需要養生，更年期婦女更應進補維生素B、C、E等。飲食要多樣化，每日飲食要含有蛋白質、脂肪、鈣鐵鋅硒等，補氣、補血、補心的，再結合身體狀況吃適當的藥物不僅對身體有好處，還能減輕更年期症狀。
住。更年期症狀最忌諱潮濕環境，所以一定要保持房間的乾燥。居住環境舒適安靜有利睡眠，空氣清新有助健康。不論哪個季節，室温不要過高或過低。
行。保持樂觀愉悦的心情，多與他人交談，適當地進行像散步一樣的有氧運動可促進血液循環，不要常常窩在家裏不出門活動。
另外，更年期的女性其實更需要性生活，適度的.性生活有利於激素的分泌，可延緩衰老，還能促進夫妻感情，有益身體健康。
説到女性更年期養生，還有幾個關鍵點需要注意一下：
防止營養缺乏及身體發胖；
防止貧血；
防止血壓升高、頭暈失眠等病症。
更年期換小碗吃飯+合理搭配飲食
小碗吃飯。更年期很容易發胖，因為女性這個階段新陳代謝變得緩慢，脂肪燃燒慢，體重很容易上升，發福更容易讓心情煩躁。所以更年期女性可以選擇小碗吃飯，讓自己吃到七八成飽，有意識的控制下食慾。
合理搭配飲食。在飲食搭配上也需要多加註意。更年期女性可以多吃瘦肉、魚、蛋、乳製品這些富含蛋白質的食物，也可以多吃海帶、白菜、蝦皮、豆製品這些富含鈣的食物，少吃或不吃動物脂肪，以飲食養生來防止疾病，防止肥胖；更年期月經變化大，極易造成貧血，多燉一些紅棗桂圓等類似的湯來滋陰補血；粗糧、水果、綠葉蔬菜促進消化、維持神經的健康，防止頭暈頭痛，低鹽、禁煙是更年期女性需要記住的。
女性更年期的養生之道2
(1)熱量：人到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五穀為主。
(2)蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。
(5)礦物質：對更年期女性來説鈣的.攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。
女性更年期的養生之道3
更年期是人生長髮育成熟轉向衰退的必然過程，是不以人的意志為轉移的自然規律。每個人都有更年期，只是女性比男性來得早，反應明顯，時間比較長。
女性一般在50歲前後出現絕經，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激表合成日漸減少，體內生理變化會造成陰陽失衡，陰血虧虛，內分泌失調，產生月經不規則、燥熱、臉紅、盜汗、上身發熱、血壓上升、疲倦、胸口發悶、焦慮不安、失眠、眩暈、耳嗚、心悸、性慾改變等症狀，稱為更年期綜合徵。
女性更年期的某些生理與心理失調是暫時性的、功能性的，不要驚恐不安。女性要特別注意更年期精神心理衞生，要避免過度疲勞，防止情緒激動，多尋找能使自己快樂的理由，多接觸性格開朗的人，不要掩飾自己的感情，感到氣憤、悲傷或幸福時，可真實地流露出來，想哭就哭，想笑就笑。
更年期婦女注意科學、健康的飲食十分重要，加上平和的心態，適當的`運動，完全可以改善許多不適症狀，安然度過更年期。
女性更年期的飲食調整
飲食清淡，多吃蔬菜、水果和粗雜糧等天然的植物性食物，少吃甜食、動物肥肉等富含飽和脂肪和高膽固醇的食物，防止發胖，以免加重心臟負擔。
有報道稱女性每週吃魚兩次以上，可推遲更年期。
多吃富含鈣的食物。女性40歲以後卵巢會退化，絕經後體內雌性激素水平下降，會引起鈣磷代謝紊亂，骨量丟失加重。此時要多吃宣含鈣的食物，多接觸陽光(補充維生素D)。
多攝人含B族維生素的食物，如小米、玉米、全麥、薯類及菌菇類食物，對維護神經功能，促進消化，保持記憶力等大有裨益。多吃新鮮蔬菜、水果，能起降脂和通便作用。
多吃大豆及豆製品。女性更年期體內雌性激素水平下降，補充藥物雌激素會增加患子宮內膜癌的概率。大豆富含的大豆異黃酮類似雌激素的作用，又無雌激素的毒副作用。大豆及豆製品是減輕、預防和治療內分泌失調、骨質疏鬆、女性癌症等疾病理想的保健食品。
每天多飲水，少喝咖啡和濃茶等，不喝碳酸飲料，不吸煙，少飲酒，忌吃刺激和辛辣食物。
飲食中應注意養心、健脾、固腎。適量吃些核桃、紅棗、枸杞子、蓮子、黒木耳等食物，具有補腦、補腎、補鐵、補血、安神、降壓等作用。
中醫提倡從絕經前堅持服用枸杞子、熟地黃、當歸、白芍等中藥補陰血，輔以各類食療方，能延緩更年期。
婦女絕經後，雌性激素下降，會使血脂和糖代謝異常，高血壓病、冠心病、糖尿病發病率快速增加。
適合更年期女性的運動
健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。利用逛商場、買菜等機會，快步走半小時到微微出汗效果最好。
游泳是一種全身運動，能加強心肺能力。
瑜伽是最適合女性的運動。瑜伽類似安全的靜力運動，每天花10~15分鐘做幾個動作，對健康大有益處。
要積極運動鍛鍊，可參加健美操、太極拳、舞蹈、瑜伽、書畫學習等活動，不僅可陶冶情操，還能使身材更健美。
