屁股上肉多怎麼辦
屈膝抬臂
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,如圖(a)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(b)。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
彎背屈膝
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(a)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
抬腿趴着
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(a)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(b)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
建議
每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打着燈籠都難找哦。
如何預防屁股上肉多
1.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法為:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
2.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
3.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
4.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣就可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。一定要記得起來動一動屁股。