健身前需要知道的基礎知識，很多人都熱愛健身，健身也有多多的好處，但是健身也要掌握正確的方法，進行科學的健身，這樣才能達到預期的效果，下面分享健身前需要知道的基礎知識。
健身前需要知道的基礎知識1
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜卧推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉羣之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來説一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量;8-12次用於增大肌肉塊;15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用於減脂;
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的'休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌羣每週只練一次的方法進行常規訓練。
健身前需要知道的基礎知識2
健身熱身動作大全之熱身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，（手臂端平）呼氣，放鬆還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。（重複五遍）。
健身熱身動作大全之熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持（身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力）。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，呼氣右手還原體位。放鬆。
相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
健身熱身動作大全之熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右手肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看着右側方，保持。
（伸直雙膝身體不要前傾，隨着每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張）。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。呼氣向左，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，糾正不良體態。
健身熱身動作大全之熱身四式：
站在墊子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭自然下垂，保持（伸直雙膝，保持自然的呼吸），吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看着前方，保持。
（雙膝伸直，下巴儘可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉）。吸氣上身微微立直，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，按摩腰部器官，幫助打開腿部後側韌帶。
健身熱身動作大全之熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1。5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰為軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向後，呼氣，向右向前，（保持雙膝伸直，向右時側腰向上立起，向後髖部向前推出，反覆三次以上，），反方向練習，最後一圈上身回到正中，上身立直，放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效：靈活腰部，減少腰部的脂肪。
健身熱身動作大全之熱身六式：
站在墊子上，雙腳大大的分開，吸氣，手臂側平舉，右腳向右轉動90度角，左腳成30度角，呼氣，上身向右側轉動，左手掌心向下放在右腳的外側，眼睛看着右手指尖，右手掌心向前，保持。（保持雙膝伸直，平衡好身體，側腰儘可能的`向上扭轉，背部儘量與地面垂直，感覺側腰與腿部的緊張，面部皮膚微微的發熱），吸氣，手臂成直線，身體轉向正前方，上身立直，相反體位。功效：所練平衡系統，增強全身的柔韌性，減少側腰的多餘脂肪，對面部皮膚有益。
健身前需要知道的基礎知識3
一誤區：為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裏的一些水分而已，並不一定能起到鍛鍊或減肥的作用。很多女性選擇高温瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脱水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
二誤區：沒有制定健身目標
其實大多數人鍛鍊身體都沒有制定過具體計劃，今天説練腰，明天説要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。
三誤區：運動前不補充能量
誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
四誤區：時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的'，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛鍊，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一週三次就足夠了。
五誤區：忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一説到肌肉和力量鍛鍊就一味地拒絕，生怕把自己鍛鍊成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
六誤區：與人比較
總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。
