第一節深吸氣運動：仰卧，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4個8拍。
第二節縮肛運動：
仰卧，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。
做4個8拍。
第三節伸腿動作：
仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。
做4個8拍。
第四節腰背運動
：仰卧，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開牀面。
做4個8拍。
第五節仰卧起坐：
仰卧，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。
做4個8拍。
第六節腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。
第七節全身運動
跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。
做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰卧起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況，胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。
