懷孕期的媽媽需要補充哪些營養經常被提及，而葉酸、魚油、鈣、DHA、鋅無素等都是常被大家推薦被充的營養素，但有些你可能並不需要補充。
懷孕該吃什麼好東西呢
到底孕婦要不要額外補充營養素?這個問題婦產科醫師幾乎每天都會被問到，根據我行醫多年的經驗，準媽媽們「流行」的養胎成分，每隔一陣子就會改變，像是葉酸啊、燕窩啊……等等，到底要不要補充，的確也讓不少媽媽很煩惱，就讓我來替大家解惑一下。
【葉酸】
首先是準媽媽們最熟悉的「葉酸」。葉酸成為孕婦必備的營養素，是來自一份英國的研究，當時發現懷孕早期缺乏葉酸，會增加胎兒神經管缺損的比例，所以建議準備懷孕的女性要提早補充葉酸。
但華人和白人的飲食文化大不相同，我們在日常飲食中很容易攝取到葉酸，例如湯、蔬菜和內臟類都富含葉酸，中國寶寶神經管缺損比例本來就不高，所以除非是曾經生過神經管缺損的寶寶、或是媽媽本身有服癲癇用藥，否則不必特別補充，每天至少吃三百公克的深綠色蔬菜就足夠了。
【魚油和DHA 】
魚油和DHA都是不飽和脂肪酸，可以減少流產、早產，改善產婦憂鬱;以及降低過敏性疾病、心血管疾病的發生機率，好處很多，但讓大家最著迷的是補充DHA，寶寶會聰明。其實這個部分只有動物實驗，實驗結果發現老鼠吃了DHA以後跑迷宮會跑得快一點。現在也流行吃酪梨補充不飽和脂肪酸，雖然酪梨是植物，但既然是脂肪，還是有熱量，所以也要適可而止。
【鈣】
補鈣也是歷久不衰的話題，鈣對寶寶的骨骼牙齒髮育有幫助，也能改善懷孕時一些不舒服的症狀。國人每天鈣的攝取大約600~800毫克左右，建議懷孕初期可以適當補充到1200毫克，末期可以增加到1500毫克，大約一天一杯牛奶，再補充鈣片一到二錠就夠了。
【鐵】
女性朋友現在也很流行補「鐵」 ，不管有沒有懷孕。而準媽媽在懷孕中期後對鐵的需求提高，除了因為生產會出血，也要提供胎兒發育所需的鐵質，鐵質可以預防貧血，媽媽若懷孕時貧血，會抑制胎兒生長，所以要注意飲食中攝取的鐵質夠不夠，像是紅肉、蛋黃、乾果、深綠色蔬菜、葡萄等都是很好的鐵質來源。
【珍珠粉?燕窩?】
準媽媽的飲食，還是天然的尚好，成分可靠，來源安全，勝過奇奇怪怪的珍貴補品。
常有媽媽會問我【珍珠粉】好不好?珍珠粉是從慈禧太后流傳下來的養顏美容聖品，聽起來很厲害，據説吃了以後皮膚會白，寶寶的皮膚也會很好。其實珍珠粉的成分跟我們體內的結石一樣，都是碳酸鈣，當然吃了可以補充鈣質
另外一個和珍珠粉同樣高貴、也很常聽到的當紅補品就是【燕窩】，但我認為吃燕窩可真像上演一出倫理親情大悲劇，因為燕窩是燕子的巢，去拆人家的房子來進補，感覺好像有點怪怪的…… 不過呢，如果吃得起，吃了沒有不舒服，做為醫師的我，也會尊重準媽媽們對於「進補」 這件事的熱情。
但我還是要再強調一下，要一人吃，兩人補， 只要均衡飲食，一切都是So easy!想想看，我們的媽媽、外婆當年懷孕生子時，沒有那麼多補品可以吃，不也是生下頭好壯壯的寶寶嗎?
