生完孩子後媽媽整天呆在家裏容易得產後抑鬱，孕爸們要經常帶媽媽一起外出散步呼吸新鮮空氣。那麼產後抑鬱怎麼自測？產後抑鬱怎麼護理？產後抑鬱吃什麼好？下面小編為你詳細介紹。
產後抑鬱怎麼自測
白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活着等於受罪。食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。身體異常疲勞或虛弱狀態。思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。有反覆自殺的意念或企圖。測試結果：第一種情況：第一種情況：如果這9道題的答案，您有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了，最好立即諮詢醫生。第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。第三種情況：如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能不是產後憂鬱。產後抑鬱怎麼護理
創造安靜，舒適的環境：產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產後需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過度的睏乏直接影響產母的情緒，產後是產母精神狀態最不穩定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應儘可能的避免。幫助產婦認同母親角色，做好母乳餵養的宣教：初為人母，對如何餵養好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質，往往感到十分困難，這時應主動與產母交流，傾聽她們的想法和感受，表現出同情心，主動關心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛鍊身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產母自認為無能的心態，運用母親角色，關心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳餵養的指導，講述母乳餵養的優點，發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。爭取良好的家庭氛圍：一個良好的家庭氛圍，有利於家庭各成員角色的獲得，有利於建立多種親情關係，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產後四個月是否進行純母乳餵養，是否堅持母乳餵養是關鍵，其中需要家人的幫助和監督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。產後抑鬱吃什麼好
香蕉：香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最着名的食材。櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
