1.經常做心理自我調試
上班族長期處於精神高度緊張的狀態，容易產生焦慮症狀。有焦慮症的上班一族不防參加各種體育活動，如下班後泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
2.合理安排工作和生活
這是緩解工作焦慮症的最為有效的方法。上班族的工作焦慮症一方面是由於繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
有些上班族在工作方法上也存在問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3.處理好人際關係
好的人際關係有助於緩解工作上的緊張情緒，有助於工作焦慮症的自我調理。職場上覆雜的人際關係也是誘發上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
總之，工作焦慮症是困擾很多上班族的常見疾病，我們要對其引起重視，積極做好自我調理工作，緩解工作焦慮症的症狀，減輕工作焦慮症對上班族造成的危害。
