可以收聽音樂，進行閲讀等等。
怎麼調節自己的情緒1
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的情緒儘快消失。
第三、進行閲讀
書是知識的.海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕鬆愉悦的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合物的食物，
可以刺激大腦產生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。比如在情緒焦躁、不安的時候，可以吃一些玉米、馬鈴薯；而在精神抑鬱的時候，就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。
調整自己情緒的方法，上面給大家介紹了幾種，這些方法可以綜合起來應用，一般情況下能夠讓不良的情緒得到一定的控制和改善。但是如果不良情緒比較嚴重，特別是影響到了日常生活的話，那麼也最好是找到醫院進行相關的治療。
怎麼調節自己的情緒2
一、學會包容和理解
人們之所以會產生消極、負面的情緒，往往是因為周圍的環境和人讓自己不滿意。可是，當你用一種包容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，
你的消極情緒就會少很多，因為你能接納並且理解這些事情。所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事，凡是多共情，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。
二、學會自我調控
提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒，我們不妨採取一下手段來趕走它們：
1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想着消極事件，那麼我們的`情緒只會越來越糟，可是如果我們能將注意力轉移到其他事情之上，那麼消極情緒也會隨着我們的忽視慢慢淡化。
2、採取適當的發泄方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是接納它。選擇合適的方式將這種負面的情緒宣泄出去，比如唱歌、閲讀、運動等。負面情緒的宣泄可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理異常。
3、學會傾訴。有人曾説：“當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半。”
所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。三、掌握一些控制負面情緒的技巧 比如在準備發脾氣的時候，
先做幾下深呼吸，做放鬆訓練。或者在心裏默默數數，延遲自己的不良情緒發泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發脾氣。
怎麼調節自己的情緒3
1、大哭一場。
當自己感到被負面情緒壓抑着時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。
2、找人傾訴。
當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，説説你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。
3、做自己喜歡的事情。
做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悦感，滿足感。減少壓抑感。
4、享受大自然。
大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悦。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。
5、去運動。
運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。
6、去見自己喜歡的人。
當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悦而沖淡，減少負面情緒的關注。
7、大吼。
大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣泄心中的鬱結。
8、靜心。
被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閲讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁，當情緒不在激進的時候，就能解決產生負面情緒的根源。
9、玩遊戲。
負面情緒充斥着心理，讓你感到壓抑痛苦，不妨去玩幾把遊戲，盡情的.在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。
10、好好的睡一覺。
負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。
一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。
