不要立即停止運動、不要大量飲水、不要立即沖澡等。
健身後注意事項有哪些1
1、在健身結束後，不要立即停止運動，更不要馬上蹲下和坐下。
2、因為人在進行劇烈運動時，血液循環會加速，如果在健身後，立即停止運動，或是蹲下，會會影響心臟功能，嚴重者甚至會出現暈厥，休克等現象。
3、正確的方法是:在運動後不要立即停止下來，最好慢步行走幾分鐘，讓身體產生慢慢適應的過程。
4、在健身後，不要大量飲水。
5、因為在健身時，會出很多的`汗。
6、出汗會帶走電解質和水分，容易產生口渴感，如果一次飲水量過大，會導致進入到胃腸道的水分，迅速進入血液循環，加重心臟負擔。
7、由於運動會後會大量出汗，會丟失一部分電解質，所以在運動結束，身體平靜後，可以適量飲用一些富含電解質的水分。
8、在健身後，不要立即沖澡。
9、因為在運動後，身體血液循環加快，全身皮膚毛細血管擴張。
10、如果在運動後立即用涼水沖澡，會使得皮膚毛細血管收縮，增加身體重要器官的負擔。
11、在運動後，最好也不要用熱水沖澡，因為運動後會出現缺氧現象，如果用熱水沖澡，會導致皮膚毛細血管擴張。
12、使得身體重要器官的血液流向皮膚。
13、出現頭暈，胸悶等現象。
14、在運動後，由於消耗大量的糖原，會產生飢餓的感覺，所以有些人在運動後喜歡進食一些食物來緩解飢餓。
15、這種做法也是很不正確的。
16、因為在運動後，全身血液發生重新分佈，大部分血液流向骨骼肌，而消化器官處於相對缺血狀態，如果在健身後立即大量進食，會加重消化器官的負擔，出現消化不良等症狀。
健身後注意事項有哪些2
不要馬上吃東西
運動健身會消耗身體內的糖原，體力急需補充，自然會感到一陣陣的飢餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運動之後的營養補充應該以肌肉的恢復增長為首要目標，應該食用優質的蛋白質和健康的碳水化合物，蛋白粉或者增肌粉也是不錯的選擇。
同時為了減輕消化系統的負擔，應該在短時間休息之後再補充食物。
不要馬上抽煙
這時候抽煙，會給你的身體造成更大的傷害哦
不要馬上洗澡
劇烈運動之後，大汗淋漓，想馬上洗一個熱水澡，讓身體乾淨清爽起來。實際上，這是一個不大好的習慣，劇烈運動會使身體的血液流速加快，在這種狀況之下馬上洗熱水澡會讓肌肉和皮膚的血液流速繼續加快。從而造成其他器官的供血不足，容易引起腦部缺氧狀況，如果心血管本身存在亞健康狀況的話，嚴重的還會導致心血管疾病的突發。
最好的方式是在劇烈運動之後，進行簡單的'慢跑和拉伸，不僅能夠緩解肌肉緊張，幫助肌肉恢復，減少受傷可能，還能讓身體的狀態平靜下來。這時候去洗澡，既能有效的緩解身體疲勞，又不會對健康產生影響。如果想要皮膚變得更好還可以嘗試一下洗冷水澡。
不要着急喝冷飲
劇烈運動之後，身體大量出汗急需補充水分，這時候就會有種拿起一瓶冰水一口氣灌下去的衝動。但是，千萬不要這樣做，驟然喝下大量的冷飲，可能會造成造成胃部痙攣，導致腹痛，如果平常就是腸胃不好，還可能出現腹瀉狀況。
補水最好是喝常温的白水，也不要一口氣喝下許多，一口一口的喝水。也不要所謂的運動、功能飲料，因為平時健身房的運動量喝白水就足夠補充。
不要papapa
有的人健身之後會性慾旺盛，有的人可能會降低，這跟運動量和個人體質有關，總得來説健身對papapa有良好的促進作用。不過，不管是慾望強還是弱，都最好不要在健身日當天papapa，因為它要得是肌肉的配合。而健身之後的肌肉正在處在疲勞和恢復的狀態，同時男性荷爾蒙也在幫助肌肉的恢復和增長。
健身後怎樣放鬆
健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。
適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。
而有的人健身後，沒有放鬆、整理身體的階段，立即坐下來休息，這樣會讓健身的效果大打扣。
健身後可以做哪些放鬆
1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。想要獲得全身各部位肌肉拉伸動作，請回復關鍵詞“拉伸”，系統會自動發送給你。
2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
3、推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
健身後注意事項有哪些3
健身後吃雞蛋長肌肉嗎?
健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裏面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。 一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
健身後吃幾個雞蛋合適
據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。 健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
健身吃雞蛋有什麼好處
1、補充優質蛋白質
蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麪包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99、7%，幾乎能全部被人體吸收利用。
2、增加飽腹感
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
3、有助於減肥
早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味着白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。
雞蛋有哪些營養價值
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12、58克 [2] ，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裏，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
一個雞蛋所含的.熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有人體每天所需8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12、 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養都是人體必不可少的，它們起着極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。
