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夏天晨跑好還是夜跑好 各自都有好處

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跑步可以改善身體,增強抵抗力,還能夠瘦身減肥,深受各位女性朋友的歡迎與喜愛,跑步健身的方式有很多,晨跑和夜跑是很常見的兩種跑步方式,那麼夏天晨跑好還是夜跑好?各自都有好處。

夏天晨跑好還是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由於人的身體狀態和外界環境都有區別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。

1、夏天晨跑更減肥

如果有減肥想法人羣,晨跑比夜跑更好,因為早晨起牀後,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以説早上跑步更容易燃燒脂肪。

2、夏天晨跑調節身體代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴牀的習慣,有助於生物鐘調節。

夏天晨跑好還是夜跑好 各自都有好處

3、夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步後用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液循環,有助於調整睡眠質量。

4、夜跑空氣質量更好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來説也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。

5、夜間跑步避免發生血栓

早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發生血栓。

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跑步減肥法推薦

快慢交替跑

方法:

1.先以慢速跑10分鐘,然後做仰卧起坐三組。

2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘,做仰卧起坐三組。

3.最後以適中速度勻速跑10分鐘,再做三組仰卧起坐。

原理:勻速跑會使肌肉產生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱,此時做無氧最有效果,如果再做仰卧起坐會事半功倍。

注意:跑步時,如果有餘力,還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度,增大難度。

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微汗長距離慢跑

方法:

1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態。

2.前腳掌着地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使鍛鍊處於有氧供能狀態。

3.當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌着地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。

原理:長距離主要以慢跑為主,這種微汗長距離慢跑,從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

注意:跑步的時候要以自己的承受能力為限,不要強迫自己。

夏天晨跑好還是夜跑好 各自都有好處 第4張

跑步減肥需要注意什麼

1.跑步前要注意做好拉伸動作,讓身體舒展開,避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。

2.跑步的姿勢要正確,上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。

3.呼吸要有一定規律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,減少冷空氣對呼吸道的刺激。

4.跑步時要選擇合適的運動鞋,與運動衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩,以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。

6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制,堅持低脂低糖的飲食。

夏天晨跑好還是夜跑好 各自都有好處 第5張

早上跑步的5大好處

1.早起體內能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥

2.慢跑對一天的精神狀態也有好處,會給自己神采奕奕的一天。

3.可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

4.陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

5.晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更為靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。