夜跑是飯前還是飯後 夜跑最佳時間

夜跑是很流行的一種跑步運動方式，在城市裏，大家白天都有着繁忙的工作學習，越來越多的人都喜歡夜跑，把握夜跑最佳時間才能更好的達到健身減肥的效果，那麼夜跑是飯前還是飯後？夜跑最佳時間。

夜跑是飯前還是飯後

夜跑應在飯後一小時。

(1)如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

(2)晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

(3)如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。

夜跑後可以吃東西嗎

夜跑後可以適量吃東西。

網上很多人都説，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是説你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成為了糖原;在平時吃，這些熱量不會轉換成為糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：

夜跑後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

餓着不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環

夜跑與晚餐的安排

夜跑大概晚飯後多久開始合適?

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最後再走10分鐘，讓心跳逐漸趨於平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑後如何補充水分和能量?

(1)夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。

(2)夜跑後飲用温水更有利於身體健康。在夜跑後如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因為腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

第四：夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?

夜跑結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。

跑步減肥的注意事項

1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脱水。跑步時也可以少量補水。

4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，才可以坐下。

5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥