好多妹子都有下半身肥胖的問題，這是因為長期不運動，加上嘴巴也沒有忌口，沒有減肥意識的妹子們如何擁有苗條的下半身呢，下面本站小編帶大家來看一下下半身肥胖如何減肥？
下半身肥胖如何減肥
關鍵一：避免甜食與精緻類澱粉
甜食與精緻類澱粉是下半身肥胖的關鍵，比吃炸雞更容易造成脂肪囤積，例如麪包、蛋糕等等。當我們攝取高糖飲食時，體內的胰島素分泌使血糖下降，會讓你越吃越餓。更可怕的是，胰島素會將血糖帶到脂肪細胞，變成脂肪存起來，堆積成臀部、大腿肥油。
關鍵二：攝取足夠的水分
每日喝的水並不包含咖啡、豆漿這些飲品，而是真正的白開水。每人每日的攝取量是自己體重乘以30ml，這絕對是打擊肥胖下半身的重要關鍵，可以幫助你排除體內毒素與廢物，促進體內代謝與環保，才能避免脂肪囤積。
關鍵三：避免重口味飲食習慣
很多人喜歡重鹹重辣，吃任何東西都要額外加醬料，這種高鹽高鈉的飲食習慣會導致水分滯留於體內，尤其容易顯現在下半身，也就是俗稱的水腫型肥胖。身體的代謝循環變差，而且重口味的飲食往往都是高熱量、高油脂，會促使體脂肪形成進而囤積在下半身。
關鍵四：吃飽飯後走走動動
這真的是老生常談了，但卻非常重要，吃飽馬上坐下比你不運動更可怕！如果想要改善下半身肥胖，請務必改掉這個壞習慣，不需要特別運動，站起來走走晃晃都好，避免讓食物囤積、脂肪往下半身集中。
關鍵五：泡腳改善易寒體質
都説易寒的體質容易發胖，尤其是下半身，因為人體會有種特殊的機制，促使脂肪囤積來保護你的身體，而寒冷都是從四肢開始，所以泡腳就能改善這種情形，這也就是為什麼大票女明星都提倡用泡腳來減肥了，不只舒緩寒冷的四肢，還能促進血液循環、新陳代謝，就像做了運動一樣，打擊下半身肥胖、水腫。
下半身肥胖的原因
1.雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
2.蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟着吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。
哪些食物導致下半身肥胖
一、加工食品和快餐食品香腸、火腿、罐頭、調理包、泡麪、快餐品、薯條、炸雞、漢堡、臭豆腐、雞排、蜜餞、果凍、冰淇凌、口香糖、餅乾。以上這些食品為顧全保存方便和口感，也為了成本考慮，往往加入大量油脂、鹽分、糖分、化學添加劑。依賴這類食品的人，非但沒有辦法攝取均衡的營養，還會額外吃進過多的有害成分，在體內累積大量廢物，增加代謝負擔。
二、加味飲料人體內有60%到70%都是水，補充潔淨的純水對於滌清體內毒性物質、促進新陳代謝最為重要。但是許多重口味的人喝不下無色無味的白開水，他們不是喝加味水、果汁飲料，就是鹹湯，喝得越多，身體負擔越大，等到水分喝足，只有卡路里而不具營養價值的空熱量也把脂肪細胞養得鼓鼓的。
瘦腿食物
1、西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。
2、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，長時間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄儘量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、菠菜
菠菜這種蔬菜的營養價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部皮膚的好效果。菠菜能循環人體的血液，當養分循環到雙腿，就有瘦腿的好效果。
4、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
5、芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
6、菠蘿
菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
7、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
8、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
