美白祛斑除了日常的護膚保養以外，經常吃可以美白的食物也是有一定的護膚效果的，堅持吃美白食物，可以吃出白嫩有沒有斑點的肌膚。
怎麼用食物美白祛斑
紅糖糕
原料：紅糖160g，温水80g，低粉100g，粘米粉100g，玉米粉1小匙，蘇打粉1/4小匙，泡打粉2小匙，香草粉2小匙，牛奶20ml，雞蛋2個，色拉油30g，炒香的芝麻若干。
做法：
1、將温水倒入紅糖中，攪拌均勻做成紅糖水，放至涼透。
2、所有粉類過篩混合，將紅糖水邊倒入邊攪拌至無顆粒。
3、緩慢倒入蛋液，攪拌均勻。
4、加入牛奶，攪拌均勻。
5、最後加入色拉油，攪拌均勻。
6、將麪糊倒入模具，撒上炒香的芝麻，放入冒着蒸氣的蒸籠裏，大火蒸20~25分鐘左右。
功效：加快皮膚新陳代謝，幫助肌膚排走毒素，美白皮膚，消除斑點。
橘子山楂粥
原料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：
1、橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹籤去掉橘子核，切成小三角塊。山楂洗淨後一切為二，去掉種子。
2、粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝乾水分。
3、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。
功效：美容護膚，去斑養顏。
祛斑最有效的食物推薦
1、獼猴桃也叫奇異果，它是水果中的“金礦”。它含有豐富的維生素C和E，這些成分都具有抗氧化的作用，能有效的干擾黑色素形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，消除雀斑和暗瘡。同時它具有強效美白的作用，增強皮膚的抗衰老的能力。而且它含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便祕現象。獼猴桃不虧是水果之王，是美容的聖品。
2、檸檬被譽為“維他命C倉庫”，它同樣含有豐富的維生素和礦物質。它所含的營養成分能有效防止皮膚色素沉着，美白肌膚，還能起到去除斑點的作用。而且檸檬中含有的大量果酸成分，能軟化肌膚角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。同時檸檬還具有瘦身功效。考慮到檸檬真是是非常酸，非常倒牙的。所以小編建議可以將檸檬切片，加入蜂蜜或者冰糖，用温水沖泡飲用。
3、酸甜可愛的草莓，是很多女生的最愛。草莓中含有豐富的維他命A，它能修復肌膚，促進老化細胞的脱落，使皮膚細胞獲得新生。同時草莓中含有的多種果酸及礦物質等，能夠使皮膚增加彈性，增白滋潤肌膚。
4、黃豆是祛斑中的大功臣!它含有豐富的維生素E，能夠破壞自由基的化學活性，可以抑制皮膚衰老，防止色素沉着。每天早上喝上一杯黃豆漿，又減肥祛斑又健康!
5、南高梅是小編最近才聽説的一種祛斑食物。它屬於白梅的一種，擁有強大的美白煥活能力。它的果實肉質豐厚且富有韌性，經常被用來做醃漬的梅子食用。南宮梅中含有一種可以激活肌膚的一種被稱為“細胞守護者”的蛋白，可以修護受損肌膚，強化肌膚細胞抵禦內外部壓力源侵襲能力，讓肌膚重返健康活力。
6、西紅柿含有豐富的維生素C，是一種抑制皮膚黑色素形成的有效物質，它不僅能美白肌膚，還能淡化雀斑。而且西紅柿中含有的果酸可以平衡皮膚的PH值，改善膚質。每天一杯西紅柿汁，營養又健康。
祛斑吃什麼水果
1、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵元素可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。
櫻桃汁：櫻桃80克加上冷開水1杯。建議大家把櫻桃清洗乾淨之後去核，然後放入果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁，倒出來就可以直接飲用了。這款櫻桃汁飲品具有潤滑我們肌膚的作用，能夠消除皮膚的暗沉色素。
櫻桃酒
原料：新鮮紅櫻桃、白酒、冰糖。
做法
01.櫻桃洗淨去蒂
02.取一干淨容器，加入冰糖和櫻桃。
03.倒入白酒，加蓋密封后，放入冰箱。
4.可以放置到一週之後再飲用，中間也可以經常的取出飲品，稍稍的攪拌一下，這樣做的好處就是可以讓冰糖和酒達到充分融合，營養也會更加的均衡，長期飲用不僅美容祛斑還可以抗衰老呢。
2、荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等營養元素。維生素C及鐵都是讓人擁有白裏透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大、容易長痘痘的美眉要適可而止，不要吃太多了。
3、番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養。光是維生素C就是其他水果的好幾倍，所以要祛斑的人可以多吃。
4、番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質。番茄還有保護維生素c的作用，能吸收大量的維生素c和抗氧化。想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
5、檸檬
主要美白成分：維他命C
檸檬是水果中的美容佳品，因為它含有豐富的維他命C和鈣質，所以它經常作為化粧品和護膚品的原料。用檸檬美白，不僅可以內服也可外用。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用温水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
6、柚子
主要美白成分：維他命C
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。服用蜂蜜柚子茶3個月，就可以達到“改變體質”的作用，其實現的美白效果比用化粧品更有效。
七種淡斑美白的食物
1、紫色水果
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果首推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。
2、南瓜
南瓜當中含有豐富的維生素C，雖然很多食物中都含有維生素C，但是一經加熱就會破壞維生素的活性，而南瓜中的維生素C基本上不會因為加熱而損失，所以有很好的美白功效。另外，南瓜當中還含有豐富的維生素E，能夠抵禦肌膚的衰老，所以説南瓜是美容的聖品。
3、西紅柿
西紅柿當中含有豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的美白效果。番茄紅素能夠抑制黑色素的生成，讓皮膚保持白皙。因為西紅柿是涼性食物在炎熱的季節還能趕走燥熱。
4、蕎麥
蕎麥中含有抗氧化作用的蘆丁和豐富的維生素E，能夠有效抑制黑色素的形成。需要注意的是進食蕎麥過量會對身體有害，所以建議用蕎麥泡茶喝，可以控制攝入量
5、鮭魚
鮭魚當中含有豐富的蝦青素，具有很好的美白效果。蝦青素具有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，所以建議多吃鮭魚。
6、玄米
玄米中含有一種叫做多酚的阿魏酸，多酚能夠抵禦黑色素的形成還能預防高血壓。此外，玄米中還含有豐富的各種維生素和礦物質，是美容養顏的佳品。
