肚子脹氣是常有的事情，肚子脹氣後很難受，肚子脹氣的原因有很多種，那麼緩解肚子脹氣的方法有哪些呢，怎麼預防肚子脹氣呢，下面一起來了解了解吧。
緩解肚子脹氣的方法
1、對於長時間坐在辦公室的人,切記千萬不能彎腰駝背,或者是經常癱坐在椅子上,這只是會讓小腹更加突出,甚至是還會容易引發脹氣。因此,避免出現脹氣最好的方式就是縮小腹、拉直背脊。
2、人們在用餐之前也可以休息片刻,或者是消除身體上的疲勞感,在進行用餐,這樣就能夠大大緩解胃部的脹氣。例如在用餐10-15分鐘,可以洗把臉或者是按摩肩部,讓整個人慢慢的放鬆下來,再用餐那麼就能避免腹部出現脹氣。
3、若是心情不好的情況下切勿進食,否則只會加重腸胃的負擔,因為避免把壓力帶到餐桌上。同時在聊天過程中,也是不宜邊吃邊聊天,或者是嘻哈大笑,容易把空氣帶入到肚子中,進而引發肚子脹氣。
怎麼預防肚子脹氣
1、早餐補充膳食纖維
肚子脹氣的首要原因就是便祕,長期便祕的人都會比較容易出現肚子脹氣的情況,早上吃一碗燕麥片,可以幫助補充膳食纖維的同時還可以幫助促進胃腸的蠕動,補充膳食纖維應該注意,不但要補充不溶性的膳食纖維,比如説麥麩,還要適當的補充可溶性的膳食纖維,比如説芹菜或者是車前子粉等都是可以的。
2、蔬菜儘量熟吃
肚子脹氣的人對於吃哪種蔬菜沒有比較特別的規定,但是吃所蔬菜時蔬菜儘量不要生吃,尤其是胃腸道功能比較差的人更應該熟吃才行,主要是熟吃比較好消化,而且熟吃的食物在胃腸道內佔的空間比較小,不容易導致肚子脹氣的情況出現。
3、少吃對胃有刺激性的藥物
長期對胃有刺激的藥物一定要注意,尤其是像紅黴素或者是強的鬆。這些藥物都可能導致胃粘膜的損傷,甚至出現胃潰瘍。所以儘量不要長期服用刺激胃的藥物,如果要服用此類藥物一定要在醫生的指導下用藥,或者是改用其他的中草藥服用,避免肚子脹氣等情況的出現。
1、吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊説話以致於吃進太多的空氣。
2、某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋葱、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬於易產氣食物。
3、乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。。
4、某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導致脹氣。
肚子脹氣時怎麼辦
1、如果有想排氣的感覺，不要憋着，可以暫時迴避一下人羣，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
2、若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。
3、喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
4、做一個簡單的動作:將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，儘量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
