俄羅斯轉體一天做多少個其實是和我們個人的體力有關的，一般建議大家是一次30個，然後根據個人的體能看做多少組，不要硬做，當心拉傷肌肉。
俄羅斯轉體一天做多少個
俄羅斯轉體這項運動每天需要堅持做10到20個，首先，我們在剛剛開始做的時候難度可以先放小一些，新手做這項運動還是要慢慢熟悉的，一開始肯定是做不好的，在適應的期間，慢慢的增進並且增加動作次數，在比較熟練之後，大家就可以多加一些數量了，但是最好一次性不要超過60個，否則身體也是比較受傷的，一天裏最佳的次數是30個左右，如果想多做一些的話，可以分組進行，中間需要休息一會兒。
俄羅斯轉體每天多少組
對於一些初級訓練者，可以每組分為30個動作，每天5組。然後再慢慢增加訓練強度。
關於俄羅斯轉體一天做多少組最好，其實是沒有一個準確的答案的。它要根據每個人的身體素質，安排合理的鍛鍊強度。
俄羅斯轉體怎麼做
一開始我們坐在瑜伽墊上，背部挺直收腹，這時候我們將腿部向上抬離開地面，可以不用將腿抬抬高。這時候只有我們的臀部是接觸到地面的，然後我們開始做轉體動作。一開始我們的身體先向左轉，直到我們的身體極限，這時候我們再緩慢的向右進行旋轉，一直重複這個來回轉體的動作，注意腿部始終離開地面。
俄羅斯轉體可以瘦哪裏
俄羅斯轉體能夠將大家的腹肌鍛鍊到，因為這項動作在過程中是要使用腹肌和腰部的力量來發力的，只有使用這兩個部位的力量，才能夠讓身體轉動起來。另外，這項動作對於腿部的鍛鍊也是有很大幫助的作用的，因為在這項運動過程中，腿部也是始終離開地面的，到動作完成之後，腿部才會回到地面，所以這項動作對腿部鍛鍊也很有效。
因此，綜合上來看，俄羅斯轉體這項運動鍛鍊的就是腰部，腹部和腿部這三個部位了。
