三角肌練好久很有線條美，三角肌在很多男性會特意去鍛鍊，那麼女生三角肌怎麼放鬆 呢，女生三角肌發達怎麼辦呢，下面一起來看看吧。
女生三角肌怎麼放鬆
1、先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
2、右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
女生三角肌發達怎麼辦
1、 背闊肌拉伸 首先將雙手上舉，被拉伸的一側屈小臂置於腦後，用對側的手抓住被拉伸側的手肘向對側牽拉，這個動作很熟悉有沒有，這是我們平時用來拉伸肱三頭肌的辦法，在這個動作的基礎上，向被拉伸的對側做一個腰部的側屈，同時向對側略微旋轉上半身。
2、 三角肌鬆解 在手臂的正側面很容易找到一個凹陷，這個凹陷就是三角肌的止點，在中醫上稱之為臂臑穴，用拇指按住這個點，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比較明顯的痛感，部分三角肌較緊張的人甚至會感受到一點刺痛。在這個地方持續按摩大約1分鐘即可。可以雙手交替互相按摩，也可以讓別人幫自己按摩。
3、 三角肌拉伸 將被拉伸側手臂伸直，放在對側手臂肘窩處，另一側手臂小臂屈曲夾住被拉伸側手臂前段，利用小臂的力量向內壓，使三角肌感到明顯的拉伸感，這個動作也至少要做一分鐘。
三角肌是哪裏
三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。 三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脱位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
三角肌一週練多久
1-2天練一次。雖然説三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛鍊刺激的，因此最好1-2天練一次，一週練個2-3次。 三角肌鍛鍊可以分為前束、中束、後束，因此在鍛鍊三角肌時要保證同一部位一週兩次的頻率。
