肺活量大的人對身體有很多好處，肺活量小時可以一步步練大的，日常能提高肺活量的運動有很多，下面就給大家推薦幾個提高肺活量的運動吧。
日常如何提高肺活量
1、跑步可以增加你的肺活量。
跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運動，人人都可以跑步，而且不分時間，地點，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。
2、跳繩可以增加肺活量。
跳繩中，我們會根據跳繩節奏來調整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實跳繩有很多種跳法，有自己單獨跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的。
3、騎自行車可以增加肺活量。
我們在騎自行車的時候，我們兩隻腳在踏板上的時候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關係的。堅持每天騎至少半小時自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處。
4、游泳鍛鍊增加肺活量。
我們都知道游泳是對身體有好處的，那麼游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛鍊到。對於保持身體的挺拔也有很大好處。對於處在青春發育期的青少年，多參加游泳鍛鍊也可以有助於身高的增長。
日常提高肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。
2、睡眠呼吸法
躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。
3、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。
怎樣體側肺活量較大
1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍後仰;
2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準;
3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最後無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完;
4、隨着氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。等你感覺沒氣的時候，繼續把肺裏的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣.
練肺活量的技巧
1、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
3、慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
