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跆拳道為什麼要光腳打 是一個規矩

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大家看到的跆拳道都是光腳打的,很多人不理解為什麼不穿鞋,其實不穿鞋的原因是因為這是一個禮節。

跆拳道為什麼要光腳打

首先光腳練習也是跆拳道禮儀的一個要求,説白了就是規矩,就像練習者必須着道服一樣。還有一個重要的原因,就是光腳踢靶和護具時的感覺更具體,它能讓練習者充分感受到力度和打擊面,能從細節上自我調整動作。另外光腳訓練還可以鍛鍊腳面的抗打擊力和忍耐度,也有助於鍛鍊腳踝的爆發力。

跆拳道為什麼要光腳打 是一個規矩

拳道的基本功怎麼練

1.力量訓練

(1)立卧撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯卧撐,然後,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

(2)收腹跳:身體直立,兩腳同時蹬地原地起跳,身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行,每15~30一組,做3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝:身體直立,一腳蹬地後迅速屈膝上提,提到最高位置放鬆落下,另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

(4) 立多級跳:從直立開始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反覆進行。

2.柔韌訓練

跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這裏主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種,一種是主動練習法,另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助,藉助外力使肌肉被拉長,並使關節活動範圍增大。

3.耐力訓練

(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情,降低疲勞感。

(3)10分鐘跳繩:利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳;

(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習,既練習動作的熟練程度,又練習耐力素質。耐力訓練練不僅是身體力面的訓練,也是意志品質的培養過程。因此,在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外,還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。

4.靈敏訓練

(1)聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。

(2)腿部組合練習單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左,右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動,通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。

(3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性,後一種方法是在反應速度的基礎上,判斷信號指令,再進行靈敏和協調練習。例如:教練員發令:跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種),運動員到命令後快速完成上述不同指令動作:

(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。

(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調-例如:右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。

5.速度訓練

跆舉道比賽攻防激烈,瞬息萬變,對於複雜動作的反應速度有着更高的要求。而且,它與技術、戰術訓練密不可分。因此複雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法,就是通過條件實戰,實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽,甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因為只有在實戰中特別是在比賽中,才能發現問題,而且,選擇的動作是否正確、有效,只有在實戰運用中才能得到證實。因此,根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽,在對抗中練習掌握複雜動作的速度和時機,從而提高複雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發展複雜,應速度的專門訓練中,儘可能根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式,讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。由於複雜動作反應速度的轉移範圍較廣泛,因而應採用多種形式的專門練習,以穩定其反應速度,縮短反應時。

跆拳道為什麼要光腳打 是一個規矩 第2張

跆拳道的禮節

跆拳道練習雖然是以雙方格鬥的形式進行,但是不管它怎樣激烈,由於雙方都是以提高技藝和磨鍊意志品質為目的,所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前後都一定要向

跆拳道敬禮

對方敬禮,即跆拳道運動始終倡導的“以禮始,以禮終”的尚武精神。由於跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉,使練習者在艱苦的磨鍊中培養出理想的人格和體魄,並能夠真正掌握防身自衞的本領,因而對練習者精神鍛鍊一環中就必須包括“禮儀”的教育和薰陶。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

練習時禮節:練習者進入場地時,首先向老師敬禮。練習前雙方應相互敬禮,練習後再次相互敬禮。

賽前禮節:運動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令,立正向陪審席行標準禮,標準禮為鞠躬的自然姿勢,腰部前傾15”,頭部下傾45”,兩手握拳貼於雙腿兩側。運動員依主裁判“向左向右轉”的口令,內轉相對,立正站好,再依“敬禮”的口令,相互敬禮。

賽後禮節:比賽結束時,運動員在各自的位置相對站見。運動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令,相互敬禮。運動員依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官,向監督官行標準禮。

跆拳道為什麼要光腳打 是一個規矩 第3張

哪些人不可以練跆拳道

跆拳道是一項激烈運動,太小的孩子不適合過早進行激烈運動,否則影響骨骼發育。另外,孕婦最好也不要練跆拳道。

3~4歲的小孩子骨骼發育尚未完全,進行激烈的運動更容易引起骨骼畸形,因此不主張孩子過小的時侯進行跆拳道等武術方面的訓練。8~10歲後,孩子骨骼發育基本成熟,這時候更適合學習跆拳道。

其實學習跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期,孩子在這個黃金時間學習,進步將非常迅速。具體來説,女孩子的最佳學習年齡在六七歲,男孩子在七八歲。