慢跑是一種很好的運動方式，那麼，慢跑對心臟好嗎？
慢跑對心臟有好處嗎
慢跑對心臟有好處。
慢跑屬於有氧運動，有氧跑步能使心血管系統功能得到顯著增強。慢跑的時候，心臟跳動加快，心肌力量增加，對全身血液循環起到了促進作用，從而有利於心臟健康。
慢跑對心臟的好處有哪些
1、增加血液總量。慢跑使血液在全身循環的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當然就多了。健康的心臟就是這樣根據不同的需要，出色地完成各種任務的。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、使心臟肌肉變厚。慢跑時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應。隨着經常慢跑，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味着，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數自然減少，心率降低了，耗能就會減少，心臟有了更多的時間休息，就不容易感到累，心力從而變得更強大。
3、促進蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765~785毫升，而堅持鍛鍊的人容血量可達1015~1027 毫升，心跳可比正常人減慢10~20 次/ 分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
4、能增強心臟的耐受力。由於運動使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會通過減少每分鐘的心率次數來達到中和，而這意味着它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經常運動的人，尤其是運動員，他們的心臟負擔會相應減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防禦機制。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80 L/min增至173L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到温暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑減肥注意事項
一、先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是説，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
二、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
三、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就説明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就説明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
四、不要只跑20分鐘
理論上説，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
