波比跳能練出肌肉嗎？波比跳能增肌嗎？

波比跳怎麼練

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

完成了這5個階段意味着你已經完成了一個標準的波比跳。

波比跳有效果嗎

波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨作為一天的訓練科目，一定要充分活動好身體再做訓練，當然，訓練後的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，向上跳躍。二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41 下以上，代表體能優秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

練完了100個波比跳，又加做了50個。每個循環壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每個動作休息20秒，五個循環，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳瘦身原理

波比跳的原理實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!你可能覺得一個動作鍛鍊的比較侷限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛鍊身體各個部位的全身運動。