克服緊張心理怎麼做，各類刺激因素都可能會導致緊張心理，而外常常有一些人在一些特殊的場合中會不自覺緊張起來。以下分享克服緊張心理怎麼做。
克服緊張心理怎麼做1
1、轉移注意力：如在生活中出現緊張心理時，可通過轉移注意力的方式化解，如聽音樂、做手工藝、進行烹飪、書法、與他人聊天等，遠離導致心理緊張的環境，轉移腦力活動的集中點，或者宣泄不良情緒；
2、放鬆身心：心理緊張時，可儘量讓身體放鬆，進行深呼吸，即緩慢進行吸氣和呼氣，同時可以緩慢放鬆身體關節和肌肉。閉上雙眼儘量想一些能夠讓自己放鬆的場景，如山水景物，也能夠緩解緊張心理；
3、直面緊張情緒：容易緊張的患者可以根據引起緊張情緒的.源頭，選擇適合自己的克服方式。如因表演或發言感到緊張，可以通過多次訓練、充分準備、鍛鍊應變能力等方式調整好心態，以自信的狀態應對困難。同時可給予自己心理暗示，保持樂觀積極的態度，以增強自信心，緩解焦慮、緊張的心理。
克服緊張心理怎麼做2
一、如何緩解緊張情緒
1、緊張時不斷給自己心理暗示
當你在台上當着眾人的面演講的時候，可以不斷的暗示你自己，你是非常優秀的，不斷的給自己鼓勁。這樣就會不斷的讓自己放鬆，當你的心冷靜下來的時候，你就不會緊張了或者就不那麼緊張了。
2、不要太在意其他人對你的看法
有時我們就是太注重別人對自己的看法，太過在意就會造成精神上的`一種緊繃狀態，不要對未知的事情產生恐懼，你就會舒服的應對任何事情。
因為人在很多時候，不知道別人是怎樣看待自己的，也無法左右別人對你的看法(總不能強迫別人一定要對你有非常好的看法)。所以，做好自己才是自己唯一能改變的。
3、感覺到緊張就深呼吸
緊張時，我們會控制不了自己的身體，這時我們要放鬆我們的心情，放鬆我們的身體，深呼吸，緩解一下身體上帶來的緊張狀態，看一下美麗的風景，放鬆自己的心。
4、萬事做好準備
緊張是對未知事情的到來產生恐懼，但無論什麼事情，我們都做好了萬全的準備，自己心裏都有底了，都能預知到未來的結果，怎麼還會害怕呢，自然就不會緊張了。
5、多給自己設立一些容易完成的小目標，來增加自信心，從而擺脱不良情緒
雖然説自信的人遇事不一樣就不緊張，但是自信在一定程度上能夠提高一個人的心裏素質，心理承受能力也比別人強，所以做個自信的人對於消除緊張是很有幫助的。
二、怎麼克服緊張恐懼心理
1、自我暗示
為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己説“你可以的”、“你是最優秀的”等
2、轉移注意力
可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
3、深呼吸
深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
4、藉助心理輔導
上述方法效果不明顯的話，可以藉助專業的心理輔導機構運用放鬆療法來緩解緊張情緒。
克服緊張心理怎麼做3
肌肉反饋法
通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張，這就是放鬆的過程。
意象對話法
意向對象法這個名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
坦然面對和接受自己的緊張
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住你。坦然面對，有條不紊地做自己的該做的事情。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎麼看你。而且你會認為他們的評論也都是關於你。但事實上，人們並不像你想的.那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
實踐
你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經歷過，知道那是怎麼回事，也能預料到將會發生什麼。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。
昇華法
緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
