心理恐懼怎麼辦
有些天生膽小的人經常會感覺到心理恐懼，經常有這樣的心理是不太可能幹成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行，這些心理經常感到恐懼的人最想知道的肯定是心理恐懼怎麼辦？
小編對此專門諮詢了心理學專家，讓他們告訴大家一些克服恐懼的方法。
心理恐懼怎麼辦？克服心理恐懼的方法：
1、將恐懼的事情記錄下來：要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非常恐懼，但是實際上寫下來之後並沒有那麼強烈的感覺了，只要大家經常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。
2、逐步克服：心理恐懼怎麼辦？大家在遇到恐懼的時候要試着説服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼症的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發現自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以後恐懼失控的狀況就會改善很多。
3、轉移注意力：另外還有一個克服恐懼的方法就是轉移注意力，這是一個效果非常好的調節方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這麼做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。
4、適當運動：心理恐懼怎麼辦？當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進行活動的話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那麼多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。
消除心理恐懼的三個小技巧
1、放慢呼吸節奏法
心理恐懼怎麼辦？第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時儘量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
2、紙袋法
當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數數法
心理恐懼怎麼辦？有人發現，如果他們注意力集中於數週圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脱出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脱恐慌。
心理恐懼怎麼辦？希望心理經常感到恐懼的人能夠按照上面的方法去做，只要大家堅持下去的話心理恐懼就會好很多，這樣做起來事情來會充滿自信心，成功的機率會更大一些。如果心理嚴重恐懼的人就需要去看心理醫生了，需要接受專業的治療。
壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。而一個人心理長期壓抑會使得心態和行為變得消極和古怪起來。長期心理壓抑會對我們身心是有一定傷害的，比如不自信，認為生活沒有激情等等。那麼心理長期壓抑怎麼辦？有什麼緩解方法？
心理長期壓抑的緩解方法
1、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如果你處在悲傷的時候，可以朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。
2、自我提示法
可以用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒，使其走出不愉快的氛圍。
3、音樂法
聽聽音樂是一種很好的釋放方法，在音樂中我們可以陶冶情操，想象些美好的事物，可以讓我們暫時忘卻一些不好的事情，能夠更好的面對生活。
4、睡眠法
睡覺能夠暫且忘卻一切不美好的事物，睡眠還能夠使自己的身體得到放鬆和舒展，這樣醒來的時候會好很多。
5、找知己傾訴
找到自己曾經的好友、知己把自己心裏的痛苦和難受説出來，值得信賴的人絕對會安慰你，開導你，這時你可能會發現原來自己就要堅持不下去的事情，原來是這麼的不值得一提，會立馬的重拾生活信心。
6、大吼法
實在壓抑的不行，不妨學學電視上的，找個空曠的地方、人煙稀少的地方，盡情發泄自己的不愉快吧，呼吸下新鮮空氣，也會好很多。
7、轉移法
找個自己曾經喜歡的事情，把他變成自己的愛好，來轉移自己的長期以來的不愉快，這樣人就有了寄託，活着就有了方向。
