秋季其實也是一個比較適合減肥的季節，很多妹子都想在秋季完成自己的瘦身大法，瘦瘦的過一個美美的冬天，下面介紹秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦。
秋季吃什麼減肥最快
南瓜燕麥粥
主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料：鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗淨，加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。
6.早上起牀後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。
點評：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。
二、胡蘿蔔番茄飯卷
主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個
輔料：鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內，倒入米飯並加鹽混合均勻。
2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。
4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上，捲起切段即可。
點評：對於不敢吃主食的減肥人士來説，這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，並吸收多餘脂肪。
三、香橙奶酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶裏面，攪拌均勻
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼後
3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個沒有過濾，保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時即可
小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶，煮好後要把奶皮去掉
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固
3、若是沒有烤箱，可放入蒸鍋中，蒸20分鐘也可
點評：橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量，讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!
秋季飲食減肥要點
一、儘量吃食物的原味
當季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點的攝取!因為即使是用當季食材做的甜點也會添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標。所以在選擇食物的烹調方式還有種類都要多加小心～
二、別被秋季限定給蠱惑了
「限定」這個詞真的具有魔一般的力量啊!任何產品只要冠上限定兩個字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因為不忌口而發福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當的控制購買慾不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多餘的開支，可説是一舉兩得喔。
三、轉移注意力
秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉移注意力不但能減少大吃大喝的機會還能培養興致，像是讀本書、到户外走走都是轉移口腹之慾的好選擇喔。
四、向懶散説不
「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最後一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進肚子的分量，才不會因為暴飲暴食而把胃撐大喔。
五、適時露出肌膚檢視自己
不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時身體躲在寬鬆的衣服下就少了許多檢視自己的機會!所以時常適時的檢視自己的身體，提升自己對於美的意識也是很重要的喔。
秋天吃什麼水果減肥最快
1.香蕉
香蕉是大眾都喜歡吃的水果，香蕉有一個最大的好處就是助消化治療便祕了。不過呢香蕉的減肥效果也是很好的，在秋天吃香蕉更有利於減肥哦。香蕉是以糖分為主的水果，對身體有着很好的消化能力，增加飽腹感的同時讓你減少進食量，並且熱量也不高。
2.蘋果
而蘋果就是一年四季都很適合吃的了，也是一年四季都會有的水果，並且蘋果也是不挑人羣任何人都可以吃。蘋果中有着豐富的果膠物質，對於人體排毒以及降低熱量有着加快的能力。其蘋果中的鉀物質能解除腿部浮腫，蘋果的熱量是非常低的，秋天吃蘋果減肥最好了!
3.獼猴桃
近年來獼猴桃是越來越受歡迎了，吃起來口感真是極佳!並且獼猴桃的好處也是很多的，其中的維他命C物質是非常多的，能美白美容還能消除疲勞。獼猴桃中還有着很多的蛋白分解酵素，對於便祕有着不錯的效果，秋天吃獼猴桃更是有着不錯的減肥功效呢~
4.檸檬
我們都知道檸檬的美白美容功效，並且還有着減肥效果。檸檬有着淡化臉部色斑提亮膚色的作用，用檸檬榨汁來喝對人體有着助消化分解脂肪的作用，每天一杯檸檬水讓你又瘦又白又美哦!建議最好用新鮮的檸檬切片泡水喝，檸檬汁太酸了不是一般人能接受得了。
5.青蘋果
青蘋果的減肥效果因為十分出色，所以深受廣大女性喜愛。青蘋果比紅蘋果的減肥效果更佳出色哦，而現在開始進入秋季真是青蘋果出產的時節。想要減肥的妹子們可以多吃哦，青蘋果中有着豐富的維生素，能減肥瘦身美容護膚，可以説是水果之王了。
6.藍莓
藍莓什麼時候都適合吃，我們都知道藍莓對眼部健康最有利了，有着明目下火的作用。不過有研究表明，藍莓對於減下半身最有效果哦，所以啊下身胖的妹子們多吃藍莓哈!
7.梨子
梨子中有着豐富的維生素和纖維素，生吃梨子能增加飽腹感。相信大家都有自己吃一個梨子的經歷，吃完以後是否感覺非常的飽呢?想要減肥的妹子們，可以在飯前兩小時吃一個梨子，飽腹感明顯的話進食量就變少啦!秋天吃梨子什麼的最好了，清甜又爽口!
8.橙子
橙子中的維生素C是最豐富的，不僅纖維多且熱量超低。橙子吃起來非常的甜，可以替代甜品了哦，榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身體的多餘脂肪和有害物質，有着清理腸胃的效果，從而達到減肥作用。
這個秋天已經開始進入了，想要減肥的你趕緊行動起來吧!不要再胖到冬季啦!以上這些秋季減肥水果都非常好吃且效果顯著，妹子們可以多吃哦~
最適合秋季減肥的有氧運動
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數：★★★★
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣温給人的感覺不是很冷，但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚温差大，這時爬山，還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人羣：幾乎所有人羣
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到户外。如果你在户外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊説話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
