國小生的三餐，為大家介紹了國小生一週每天三餐營養食譜，想要完美解決國小生食譜問題，就趕緊來看看這國小生一週每天三餐營養食譜的具體要求吧。下面來了解國小生的三餐。
國小生的三餐1
【早餐】：雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥，這個價格我只能按孩子自己吃的給大家算，幾塊紅薯加上一些餅，算上一小碗粥最多成本就3塊錢。
【做法】：蒸紅薯沒啥好説的，就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的，雞蛋灌餅是我做的簡單版的，就是先用麪粉和水攪成麪糊，然後倒入電餅鐺中煎成薄餅，然後在上面打一個雞蛋，攪勻後煎熟即可，紅棗薏米粥更簡單，是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的，早上定時煮就可以了。
【午餐】：清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥，這頓午餐看着挺豐盛實際錢沒花多少，一共花了10塊錢。
【做法】：
【辣子雞】：這是三餐中唯一一道肉菜，不過是雞肉吃着不會太膩，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起來很好吃，做法也簡單，就是先葱薑蒜爆香，然後把雞塊放進鍋中翻炒，雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味，把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中，接着放入鹽、味精、老抽調味，把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中，雞肉炒熟就可以出鍋了。
【檸檬藕片】：非常開胃的一道小涼菜，先把蓮藕去皮切片，然後把藕片放入鍋中煮熟，藕片煮熟後撈出過遍涼水，然後瀝乾裝盤，放幾片檸檬片，放些白醋、鹽、味精調味，拌勻即可。
【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我還沒放辣椒，很適合節後吃，做法也簡單，油熱後放入葱薑蒜爆香，然後把切好的芸豆片放入鍋中翻炒，把芸豆炒軟後再放入鹽、味精、味極鮮調味，炒熟出鍋即可。
【單餅】：這是我們這的一種主食，類似於大家常吃的薄餅，吃起來非常的軟和。
【小米綠豆粥】：我家常喝的一種粥，就是用小米和綠豆煮的，另外需要放少許的食用鹼，把綠豆煮炸開花後還需要再倒入適量的面水，使粥變得稠一些，倒入面水再次煮開就可以了。
【晚餐】：辣炒脆豆腐+西紅柿炒菜花+水果+炒麪+玉米豆錢粥，都是一些很便宜的家常菜，所以這頓晚餐花的錢很少，只花了7塊錢。
【做法】：
【西紅柿炒菜花】：這是我家孩子非常愛吃的一道菜，先把西紅柿塊放入鍋中翻炒，炒出汁水後把菜花放入鍋中翻炒，然後倒入適量的開水，放些鹽和味精，燉熟即可。
【蔬菜炒麪】：我炒的這炒麪可比外面賣的'好吃多了，首先就是把雞蛋打入鍋中炒熟，雞蛋炒熟後放些葱花爆香，然後再把綠豆芽和捲心菜放入過中翻炒，蔬菜炒軟後放些老抽和豆瓣醬上色，蔬菜和雞蛋炒上色後再把麪條放入鍋中翻炒，放些鹽、味精、味極鮮、蠔油調味，炒熟後撒上適量的孜然粉，拌勻出鍋即可。
【辣炒脆豆腐】：很下飯的一道家常小炒，首先就是葱薑蒜爆香，然後再把切好的脆豆腐放入鍋中翻炒，放些鹽、味精、味極鮮調味，最後再把辣椒放入鍋中提味，炒熟出鍋即可。
【玉米豆錢粥】：這粥喝起來有股淡淡的甜味，非常好喝，首先把豆錢洗淨放入鍋中，然後再倒入適量的清水，鍋中水煮開後再倒入適量的玉米麪水，攪勻後再煮10分鐘即可。
國小生的三餐2
國小生一週每天三餐食譜
星期一
早餐： 肉末菜粥(將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿 豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅 芹菜豆腐乾(新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜花生米、炸花生米 加餐：香蕉，蘋果，梨(飯後半小時或早上十點左右吃)
午餐： 飯前二十分鐘：牛奶 肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜蝦皮湯、蛤蜊冬瓜湯 蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶 米飯、饅頭、花捲
下午餐： 一小塊蛋糕
晚餐： 涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)
星期二：
早餐： 燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜) 芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、豬肉芸豆包、香菇白菜包 什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成) 加餐：西瓜或葡萄
午餐： 飯前牛奶 海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜) 韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)、蒜泥豬肝 肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐 米飯、饅頭、花捲 加餐：一小塊麪包或香蕉
晚餐： 鯽魚湯、紅燒帶魚、醺鮁魚 清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶) 芹菜豬肝、芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生 米飯、饅頭、花捲
星期三：
早餐： 黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐乾、玉米粒，用微火熬一小時加量糖) 鮮肉小籠包子、牛肉包、燒麥 蒜泥空心菜 加餐：香蕉或梨
午餐： 飯前牛奶 土豆燒排骨、排骨海帶、雞肉燉土豆 宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒) 香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)、香菇油菜 紫菜蛋花湯 米飯、饅頭、花捲 加餐：小零食
晚餐： 三鮮湯 山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞) 韭菜雞蛋 米飯、饅頭、花捲
星期四：
早餐： 皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、鹽細火熬成) 果醬麪包 煮雞蛋
加餐：西瓜或蘋果 午餐： 火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒) 青椒玉米粒 酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒後加入高湯，水開後放入魚片)、其他魚類 米飯、饅頭、花捲
加餐：蘋果或一樣小零食 晚餐： 牛肉湯、牛肉燉土豆加西紅柿 肉炒胡蘿蔔 青椒玉米 綠豆稀飯、其他粥類
星期五：
早餐： 餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入葱花) 土豆泥(土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、葱花起鍋) 水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)
午餐： 蘑菇炒肉 白菜豆腐湯、蘑菇豆腐蛋湯 涼拌空心菜 米飯、饅頭、花捲
加餐：葡萄
國小生的`三餐3
1.主食：包括米飯、饅頭、麪條、窩窩頭、燒餅、玉米、紅薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。每天可吃300~400g（即6~8兩生重）。具體吃多少，應根據孩子的發育狀況及食量來定。
2.新鮮蔬菜和水果：主要提供維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維和礦物質。每天應吃新鮮蔬菜400g左右，水果200g左右。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜、小白菜等不應少於200g。需要特別強調的是，千萬不能以水果代替蔬菜。
3.動物性食物：包括雞、鴨、魚、蝦、肉、蛋和奶等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。每天至少應喝300ml牛奶，以獲得足夠的鈣；每天可吃1~2個雞蛋和其他動物性食物100~150g，以獲得充足的優質蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素B族和鐵等營養素。
4.大豆及其製品：包括煮黃豆、豆腐、豆腐腦、豆乾、豆漿等。主要為人體提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素，每天可吃25g，相當於豆腐100g。
5.純熱能食物：包括食用油和糖（白糖、紅糖），此類食物主要提供熱能。植物油還可提供維生素E和必須脂肪酸。過多食用易致肥胖。
另外，每天食鹽量以不超過6g為宜，以預防高血壓的發生。
中學生的一日三餐1.穀類食物：每天吃400~500g（即8兩到1斤）。還可以適當吃一些雜糧，如玉米餅、紅/綠豆粥等。
2.新鮮蔬菜和水果：每天吃蔬菜約500g，其中綠葉蔬菜不應低於300g，吃水果200g。同樣，不能以水果代替蔬菜。
3.動物性食物：與國小生一樣，每天至少應喝牛奶300~400ml，以獲得足夠的鈣。每天也應吃雞蛋1~2個，其他動物性食物如雞、鴨、魚、肉共150~200g。
4.大豆及其製品：每天吃豆腐150g左右。
5.純熱能食物：食用油25~30g。
與國小生一樣，每天的食鹽量也不應超過6g為宜。
為什麼建議孩子適當吃些粗糧？許多家長認為，粗糧口感不好，大米白麪又白又細，營養一定比粗糧好。那麼，大米白麪真的比粗糧的營養價值高嗎？孩子的飲食是越精緻越好嗎？
從營養的角度看，粗糧的營養價值比精白米、面高。因為稻米和小麥的營養成分大部分集中在胚芽、糠麩和米的表面部分，加工越精細，營養素的損失就越大，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素E。此外，粗糧中還含有較多的纖維素，能吸收水分和腸道內的有毒物質，防止便祕，預防腸道腫瘤的發生。
常吃精白米麪不利於健康。容易引起維生素B1缺乏，使人患上腳氣病（多發性神經炎）。另外，精白米麪的糠麩明顯減少，其中的.纖維素也會減少。膳食中缺乏食物纖維，是導致結腸癌、高膽固醇血癥、糖尿病以及便祕等的直接或間接原因。所以，“吃米帶點糠，有利於健康”的説法是有道理的。
俗話説“五穀為養”。一些雜糧如玉米、小米、高粱米等，營養價值並不比細糧差，甚至在某些方面還超過細糧。粗糧中含有較多胡蘿蔔素、B族維生素、多種礦物質和纖維素，對人體健康有利。因此，孩子的主食應粗、細搭配，經常吃些粗糧、雜糧，不僅有利於孩子的生長髮育，同時也可換換口味，使孩子有新鮮感，避免發生偏食的現象。
