保健篇
失眠族科學補覺“充充電”
長假對於每天朝九晚五的上班族來説，是個大好的補覺機會。平常經常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好調整睡眠，給身體“充電”。
專家指出，要改善睡眠，首先要創造安靜的睡眠環境和規律的睡眠習慣。在準備睡覺時，要關好門窗避免外界干擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、牀要舒適温暖。如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力轉移到自身的疲憊上，在精神放鬆中逐漸產生睏意。此外，睡覺前適當運動也可改善睡眠，如在睡前一兩個小時練習瑜伽、氣功或靜坐。
而每到長假，有些平常睡眠正常的人，反而經常熬夜甚至通宵看電影、電視或者泡吧，這種瘋狂度假法雖然很過癮，但卻很可能導致節後出現“節日綜合徵”，上班的時候提不起精神，嚴重的還可能引起睡眠紊亂、胃腸道失調。因此專家建議人們，在節日期間儘量要保持生活規律，少熬夜，儘量早睡早起，這樣才能為節後的工作“充電”。
過勞族動靜結合來消除
每天忙於開會、加班，甚至晝夜連軸轉，很多人已經處於過勞狀態。而假期終於給了人們“喘息”一下的機會，因此不妨利用長假好好緩解一下自己的疲勞。
專家指出，除了壓力，生活沒規律、飲食不均衡、熬夜、缺少運動等都使現代人陷入一種過勞狀態，出現易疲勞、焦慮、精神狀態欠佳等問題。如果不及時調整，很容易引發癌症、心腦血管疾病等疾病。
所以，如果覺得日常的交際讓自己感到厭倦，不妨靜下心在家讀書、聽音樂，即使在家看電視、上網，也可以讓精神得到充分放鬆。但千萬不能在完全“靜態”中度過這8天，不妨隔天進行鍛鍊，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。
不過，平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來説很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。
抑鬱族登高望遠解心結
在緊張的工作之時，面臨壓力和一些看起來無法排解的問題，很多人鬱鬱寡歡，焦躁、易抑鬱。放假了，終於可以從平常的生活中解放出來了，因此不妨讓心情也好好放個假。
專家指出，平常感到壓抑、抑鬱的人們，不妨利用長假去散心。不過，給心情放假未必都要遠遊，可到公園裏轉轉或者爬爬山、登高望遠，都是很好的而且簡單的心理調節方式。
如果一個人安靜下來反而覺得孤獨，最好找朋友一起去遊玩，在溝通、暢遊中讓心情得到放鬆。但一要注意在暢談中儘量不要提及不開心的事情;二要注意儘量不到人多擁擠的地方，否則可能加重煩躁情緒。為了合理度過這個“心理假期”，最好在節日之初就列出計劃表，告訴自己要做什麼，安排日程。
胃腸炎族大吃大喝悠着點
很多人由於忙碌，日常飲食很沒規律，要麼吃飯時間不固定，飢一頓飽一頓，要麼就是暴飲暴食大吃大喝。這使得很多人都有食慾不振或消化不良、便祕、胃炎、腸炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。雖然利用十一長假的八天時間，無法讓人們日常不堪重負的腸胃得到完全恢復，但至少不要加重腸胃負擔。
專家指出，有些人利用節日期間呼朋喚友、觥籌交錯，這種暴飲暴食的飲食方式是尤其不可取的。短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
因此，專家提醒，要讓疲憊的腸胃得到一定恢復，節日期間首先要飲食有規律，一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
頸椎病族適當運動有幫助
上班時在辦公桌前動不動就坐上半天，長時間使用電腦，開車時頸背部的緊張狀態，夏天長時間吹空調導致頸部受涼，使得頸椎病患者越來越多，嚴重的還會感覺頭暈、頭疼甚至頭皮發麻、手部及上肢活動受限等。
專家指出，早期頸椎病是可以通過自我調節得到恢復和緩解的，而長假期間，頸部不適的人們可以使用熱水袋進行頸椎保健，或是洗澡時用熱水衝頸部，可以放鬆頸部肌肉。如果外出遊玩，一定要注意頸部保暖，最好不要提拉重物。坐車時儘量不要坐着打瞌睡，避免頸部受冷風。
此外，運動也是很有效的頸椎保健辦法，在假期每天不妨利用早晚氣温較低時進行慢跑或快步走，或是到室內游泳場館游泳，或進行強度不大的球類運動，但一定要做好熱身和運動後的恢復運動。頸椎不適的人，最好不要去打保齡球，以免加重疾患。如果沒有條件進行上述運動，居家時也可以用頭做“米”字操。
假期時間充裕，家人之間也可進行按摩，但要找準穴位、力量不可過重。
■愛心提示
飲食處方：烹湯煮羹慢調理
專家指出，假期時間充裕，無論是亞健康、過勞還是胃腸道有問題的人羣，都可以通過飲食在長假期間給自己調理身體，而且烹飪食品的過程也可以調整情致。
專家建議人們，不妨用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。在此專家推薦了三類用時令食品製作的飲食，可以起到清內熱、給身體補充足夠的蛋白質、抗疲勞、補元氣等作用，對於平常吃飯不好、睡眠不好、需要調理腸胃的人尤其適合。一是湯類：老鴨湯，在燉制老鴨時加入冬菇、筍、枸杞。二是羹類：把百合、銀耳、桂圓、大棗一起做羹。三是粥類：熬製八寶粥時加入核桃、栗子、紅豆、粳米、紫米、蓮子等。
此外，晚上用中藥足浴可以很好地緩解疲勞。可以把伸筋草、透骨草、當歸、川椒、桂枝、雞血藤、紅花用開水泡或者水煮5分鐘，之後調好水温來泡腳。
■小鏈接
北京按摩醫院鄭理醫生推薦頸部自我保健按摩手法：
1.搓擦法：單手搓擦頸項、肩背，為儘量搓擦到更大面積，可以用一隻手託着另外一隻手的胳膊肘。搓擦時手可以放平，也可以稍微鈎住手指。要搓擦到感覺局部發熱為止，但別搓過勁了。
2.拿揉法：單手自上而下拿揉頸項、肩部3到5遍，手法一定要從上到下、由輕到重。
3.多指揉撥法：單手食指、中指、無名指自下而上揉撥頸椎棘突兩旁條索狀硬物2到3遍，但年紀大者尤其要注意不能太過用力，只要感到舒服就行，避免肌肉損傷。
4.取穴按摩：風池穴(頭枕部，枕部下緣外側，兩肌肉之間凹陷處)，風府穴(頭後，枕骨正下方窩陷處)。
服務篇
自駕出遊：隨車帶上小藥箱
假期難得，汽車票、火車票、機票都十分緊張，因此越來越多的人選擇自駕車這種相對自由的出行方式。而自駕車出遊除了注意行車安全外，也有一些健康問題需要注意。
專家提醒，駕駛者首先要防視疲勞，開車時人的精神緊張，又要長時間盯着路面，因此最好和別人輪換開車，或者乾脆停下來短暫休息，做些伸展運動，如前後左右旋轉腰肢和胳膊，以及擴胸運動，讓開車時緊張的肌肉得到放鬆。
此外，建議隨車攜帶藥箱，帶上體温計、止瀉藥、感冒藥、退燒藥、止痛藥、抗過敏的藥以及清熱解毒的中藥、包紮所用的創可貼、紗布等，以備不時之需。
而飲食調節對於自駕遊也很重要，最好多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔、蔬菜等。休息時可以吃些巧克力、糖果、水果等含糖食物補充能量。在外飲食要注意衞生，少吃寒涼食物，要多喝水但不要喝生水。夜間更要充分休息，儘量別熬夜，以免降低身體抵抗力，不利於白天集中注意力。
