女生健身練什麼部位，作為女性，其實也是需要肌肉的，肌肉也就是骨骼肌，其中加強背部和臀部肌肉的訓練就顯得很有必要，它是女生身材變好的關鍵，以下分享女生健身練什麼部位。
女生健身練什麼部位1
手臂：通過抗阻力訓練，少次數多組數，讓手臂脂肪減少，使手臂肌肉更緊緻，告別拜拜肉~穿
肩
三角肌（肩）：改善圓肩、高低肩、滑肩等等各種肩部問題，吊帶、一字肩全能HOLD住
胸大肌
胸大肌：女性練習上胸，能夠讓胸部更挺拔，向上提拉，練習下胸可以防止下垂，練習夾胸能讓胸部更集中，出現漂亮的胸型，並防止胸外擴
背
背闊肌（背）：通過訓練能使背部線條更明顯，具有S型曲線，也可改善圓肩駝背的體態，提高人體基礎代謝值
腹：減小腰圍，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增強核心穩定性，緩解腰痛，有馬甲線以後超性感喲~
腿：腿部脂肪減少，更緊緻，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝關節穩定性，延緩腿部的衰老~
臀：臀位線有所提高後，可以讓我們的`腿顯得更加修長，擁有翹臀小蠻腰，臀圍增大腰臀比減小
女生健身練什麼部位2
1、踏步機訓練
相比於有氧運動，踏步機對女性的身材塑造效果更好，它不僅可以幫助女生減少脂肪，還能夠有效刺激臀部肌肉。訓練的時候，要注意臀部肌肉的發力，而不是隻有腿在發力，膝蓋可以委屈，避免膝蓋過度伸展造成的傷害。
2、相撲深蹲
相比於標準的深蹲，這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。兩腿分開的距離寬一些，腰背挺直，核心收緊，啟動臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常來説，這種深蹲方式，我們的膝蓋不容易超過腳尖，其實可以比較好地避免膝蓋受傷。
3、硬拉
硬拉是一個複合動作，可以有效鍛鍊我們身體的後側鏈肌肉，臀部、大腿後側、背部肌肉都可以被訓練到。站立，握住啞鈴垂於身體兩側，核心收緊、腰背挺直。屈髖屈膝身體向下，落到最低點，再慢慢拉起，回到初始位置，重複12次。
4、山羊挺身
山羊挺身可以加強我們的下背部肌肉，臀部肌肉也會在起身的時候強有力收縮，這是一個對女生身材和健康特別有幫助的`動作。調節擋板的高度，讓它處於髖部偏下的位置，核心收緊，腰背挺直，慢慢落下身體，讓身體平行於地面，在快速拉起。身體回到與雙腿呈一條直線的位置，或者再往後伸展一點，重複12次。
女生健身練什麼部位3
為什麼我會覺得背肌那麼重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1. 改善駝背問題
女士們有無駝背問題呢? 眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。 大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。
所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。
2. 改善整體身材
如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"託胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。
相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸", 不要駝背。但又談何容易呢?特別是對習慣寒背已久的成年人! 不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?
菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致駝背。
當然, 背肌弱不是駝背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放鬆胸小肌。
大家有無留意教練經常都教人做坐姿划船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的'入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌, 改善駝背。
3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是繼下身之後的另一大組肌羣。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止侷限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。
4. 加快消脂瘦身進度
另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。
