對於想要煉成蜜桃臀的朋友們來説，最快的方法就是去健身房擼鐵了，在健身房的器械中，像拉環、啞鈴、史密斯機等等器械都是可以幫助我們練蜜桃臀的。
蜜桃臀用什麼器械健身
在健身房練臀的話，需要用到的器械有拉力器、槓鈴、引體助力器、固定器械等等。
選擇複合類的伸髖動作大概的鍛鍊整個臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關節複合動作，深蹲和硬拉這類複合動作的訓練價值是非常之高的。
健身房蜜桃臀鍛鍊方法
1. 拉環半蹲
這個動作需要我們藉助健身器械拉環，首先我們先是處於半蹲狀態，而後我們使用雙手，用力將拉環拉下。做這個動作同時還能夠鍛鍊到我們的手臂肌肉，但要注意，這個動作我們始終處於半蹲狀態，只有這樣才能夠讓我們的臀部有被拉伸的感覺。
2. 肩部舉重
肩部舉重需要我們使用到槓鈴，做這個動作也是處於半蹲狀態。平時我們所瞭解的舉重，都是將槓鈴從我們的身體前側舉起，而做這個動作是相反的，我們需要從後側，用肩部力量支撐起槓鈴。這樣一來，我們的臀部也需要發力，所以能夠練臀。
蜜桃臀訓練動作推薦
NO1：仰卧舉臀
仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於瑜伽墊上;腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態;抬起高度可以逐漸增加。
動作要領：抬起時臀部夾緊，讓臀部感覺到力量才有效。
NO2：俯卧抬腿
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
動作要領：身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部。
NO3：側抬腿
靠左側躺下，把左手枕在頭部下方，右手放在胸前;將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
動作要領：保持身體筆直，臀部發力支撐腿部。
練蜜桃臀小技巧
一、伸髖幅度大於伸膝
在複合動作當中(如硬拉)，如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一個訣竅：髖部伸動的幅度大於膝蓋伸動的幅度。也就是説需要以髖部運動為驅動，膝蓋輔助配合下肢的整體運動。
二、膝關節全程穩定
在做動作的過程中，為了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，膝蓋的空間位置不應發生改變，不能有前後向的移動。而做到這一點需要極強的膝關節穩定性，也離不開核心的穩定，畢竟身體是一個連動的整體。在正式開始練臀之前，或在平日的訓練裏，也許你會需要加入一些徒手的膝關節穩定性訓練。
