優格與起司、堅果類與種子、少鹽。
男性如何補鈣1
優格與起司
不喝牛奶沒關係，一杯優格(酸奶在台灣地區的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾，優格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。
堅果類與種子
堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的` Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。堅果類的食物具有豐富的亞油酸，對於鈣質的流失有很好的存儲的作用，所以可以起到補鈣的作用。
少鹽
鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質，讓你的骨骼更強壯。男性要少吃鹽，因為多鹽的飲食會影響你的鈣質的吸收和利用，而且還會容易出現鈣的流失。
男性如何補鈣2
補鈣吃什麼食物比較好?
一、青椒炒雞蛋
營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。所以説青椒和雞蛋的補充，不僅可以補充維生素，而且也可以對於男性有豐富的鈣質的吸收和消化利用。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法：青椒洗乾淨去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻;再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
二、豆腐燉魚
營養評價：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，它更是男性補鈣的好選擇，可以起到很好的補鈣的作用和效果，而且也可以有增強免疫力的作用。
材料：鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法：鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;葱蒜切碎;鍋中放底油，把鯉魚放鍋裏小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末;加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。
男性補鈣吃什麼好，如果男性缺鈣的'話，建議吃上訴介紹的這些食療方法，這些家常菜可以起到男性補鈣的作用，對於提高人體的免疫力來説有一定的好處和作用，而且也可以提高體質，對於增強人體體質，促進骨骼代謝有一定的好處和效果。
男性如何補鈣3
鈣是人體內含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。那麼，哪些人羣應補鈣？
孕婦。有的孕婦腰腿疼痛，小腿抽筋。由於胎兒的生長髮育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。
小兒。小兒缺鈣不但會影響生長髮育，而且還會因缺鈣繼發多種疾病的發生。
糖尿病人。糖尿病人由於多飲、多食、多尿，使體內鈣排出增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄，骨質疏鬆乃至骨盆畸形或病理性骨折。
老年性骨質疏鬆者。人過中年，由於內分泌功能減退，活動過少，鈣攝入不足等因素，骨代謝發生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏鬆，骨退行性變，表現腰腿疼痛，彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。
補鈣應注意以下幾點：
1、儘量食補。多吃含鈣較多的牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
2、兒童補鈣要有選擇性。兒童的腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。
3、鈣產品並非越貴越好。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人羣也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
4、補鈣不是越多越好。重要的'是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
5、補鈣的同時注意適當補充維生素D。維生素D有助於鈣的吸收。老年人、小兒缺鈣應注意增加户外活動，曬太陽。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的吸收和調節血鈣水平等功能。應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質。但部分人長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成，有些人還會因維生素D大量攝入而積藴中毒。
6、一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。研究發現，心臟病患者不能盲目補鈣，以避免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生諮詢清楚，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響。
