晚上跑步的禁忌和常識 ，在繁忙的日常生活中，很多人都會選擇在晚上通過跑步等運動來釋放一天的疲憊。但是晚上跑步的危險因素比較多，跑者們需要做到周全，才能保障自身安全。接下來一起看看晚上跑步的禁忌和常識 。
晚上跑步的禁忌和常識1
這些事情你需要注意：
1、注意交通
夜晚的視線不太好，跑者需要特別注意路上的交通狀況，遵守交通規則，同時要提防不遵守交通規則的人和車。
2、選擇照明條件好的線路
如果路上的照明條件不太好，其他人不容易看到你，危險性會增加。而且，你也不容易發現路上的障礙，很容易跌倒。照明條件好的路段交通或許繁忙，但安全性較高。
3、穿反光衣
穿反光衣的主要目的就是方便別人能及時看到你。如果沒有反光衣的話，最好能穿亮色的衣服，像黃色、綠色、淺藍等顏色，比較容易被人看到。
4、使用頭燈或手電筒
這個做法有兩個目的。一是方便自己看路，特別是看清楚腳下的路，是否有障礙，路面是否平整。二是方便別人看到自己，防止發生交通事故。
5、和朋友一起跑
晚上一個人跑步的危險性大，兩個人或者多個人一起跑的話，安全性相對較高。而且，即使是遇到困難，最起碼也有人幫忙。
6、不帶耳機
有的跑者喜歡聽着音樂或者廣播跑步。這種做法會讓晚上跑步的危險性增加。耳機內的聲音會讓你無法聽到周圍的'聲音，對周圍的交通情況無法做出及時判斷。
7、不要越野跑
越野跑的線路在晚上一般光線都比較差，而且路面又比較崎嶇，發生意外的可能性非常大。所以，晚上不適合進行越野跑。
8、不要選擇陌生線路
陌生的線路存在很多未知因素，晚上無法做出正確的判斷。所以，晚上跑步最好選擇比較熟悉的線路，在家周邊跑步比較合適。
9、告知家人路線
出門之前一定要告訴家裏人自己的跑步線路，大概幾點能回家。如果到時不能回家，要及時和家人聯繫。
10、隨身攜帶手機
攜帶手機一方面可以查看電子地圖，另一方面就是能及時和家人朋友取得聯繫，特別是遇到困難的時候。
晚上跑步的禁忌和常識2
夜跑的禁忌：
1、夜跑過後要及時洗浴
夜跑因為跑的時間較晚，且通常是在城市的路面上進行的，所以跑完之後需要洗浴。夜跑時，你的汗水和皮膚會接觸到很多灰塵和細菌，這樣就會增加感染疾病的風險。所以夜跑結束後要及時洗澡，特別是注意洗清腳底和腳趾上的污垢，防止感染疾病。
2、不要夜間單獨同行
如果必須在晚上跑步，最好不要單獨行動。如果有必要，可以與朋友或者狗狗一起行動。如果必須單獨行動，建議攜帶一部手機，以便在需要時可以聯繫緊急人員。夜間的街道通常比較安靜，也比較黑暗，因此不要在黑暗的街角、偏僻的小巷或無人的'地方停留。同時應該選擇人流量大的路線進行夜跑。
3、避免夜跑時過度勞累
夜間的跑步鍛鍊通常是為了保持身體健康或減肥。在夜間跑步時，尤其是對初學者來説，不應過度勞累。不要拿夜跑當作競技，以求追求高強度的運動效果，這樣很容易導致運動損傷，甚至容易導致心臟疾病的發生。在夜跑的過程中，應該根據自己的身體狀態，選擇適當的運動方式和運動量。
4、不要夜跑時穿深色衣服
穿深色衣服的跑步者在晚上很難被其他人或車輛注意到。如果必須在晚上穿深色衣服跑步，最好在衣服上貼上反光材料，這樣可以在黑暗中看到身材。這同樣適用於鞋子，應該選
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夜跑的常識：
1、夜跑前必須做好準備
在夜間跑步之前，首先要了解天氣狀況，並穿上適合的跑步服裝。建議選擇質地輕便的衣服，以便在跑步的過程中自由呼吸。同時，還需要佩戴合適的鞋子，以便腳部和腿部得到充分的支撐。不要穿過緊或太鬆的鞋子，這可能導致鞋子與腳部不匹配，從而導致受傷。
2、選擇適當的路線
夜間跑步時選擇適當的路線也很重要。建議選擇靜謐、照明良好，車流量較小的路線，這樣可以減少意外和機會主義罪犯等可能的威脅。如果有必要，請關閉音樂播放器，保持對周圍環境的聽力和視覺敏感度。
3、夜跑前和後要變熱身和拉伸
無論是夜間還是白天跑步，都必須進行預熱和拉伸運動。預熱運動可以有效消除肌肉緊張，提高血液循環，適應更頻繁運動的情況。在跑步之後的'拉伸運動可以預防尿酸結晶，保護肌肉和韌帶組織，減輕運動後的疲勞感。
4、注意營養和補給
夜間的跑步時間可能比白天要更長，因此需要預先設置一個合適的補給計劃。如果需要在夜跑中加水，可以選擇一個帶有水箱的揹包，並且為跑步帶上花生醬等高能量補充品，以便在跑步中補充營養和健康元素。
在夜間跑步之前，必須瞭解夜跑的禁忌和常識，以便在保持體健康的同時保護自己的平安。夜跑只有在注意所有要點的情況下才能真正帶來好處，並避免對身體造成任何損傷。
