海藻、 紅棗、 奶茶、 堅果、 瘦肉。
吃什麼催奶快奶水又好1
1、 吸奶器: 手動或電動的吸奶器是一種好的辦法。不僅可以增加乳汁的分泌和流量，還可以刺激母親使乳汁更深層次的流出，同時使得乳腺在適當的時間內排空，刺激乳房產生更多乳汁。
2、 飲用水: 大量的飲用水對於產婦來説十分重要。尤其是在哺乳期間媽媽需要增加蛋白質和水分的攝取，因為奶汁的主要成分是水，加上嬰兒的生長髮育需要大量的營養，喝足夠的水和提高蛋白質的攝取會提供一個更加健康的奶水製造環境。
3、 海藻: 食用海藻也是一種可以增加乳汁分泌的充足食品。豆腐、海帶等都富含豐富的蛋白質、鹽分和微量元素，這些物質都可以提升媽媽的營養，同時增加催乳效果。
4、 紅棗: 紅棗是一種古老的中藥食材，有豐富的養分。吃紅棗可以補血、滋陰，同時增加乳汁分泌。建議每天食用3~4顆、甚至加到飲食中來。和枸杞子搭配食用，依然提供與乳汁相關的營養成分。
5、 奶茶: 奶茶是媽媽產後催奶的一種美味方法。奶茶通常由奶、茶和糖等成分組成。奶提供了蛋白質和鈣等營養成分，而茶則可以提高母乳素的分泌水平，從而增加乳汁分泌。建議選擇綠茶、花茶、烏龍茶等清淡味道的茶品，以減少媽媽醒目增加的負擔。
6、 堅果: 堅果富含健康脂肪、蛋白質、纖維和其他營養物質，同時也有着豐富的維生素和礦物質。這些物質可以為媽媽提供更好的能量和適宜的.營養成分，增加母奶的營養分值。建議每天食用10~15顆不同的堅果，如腰果、杏仁、核桃和開心果等。
7、 瘦肉: 新媽媽需要大量的蛋白質來支持乳腺產生更多的乳汁。瘦肉是一種很好的蛋白質來源，特別是含有鐵、鋅等元素的瘦肉，可以幫助媽媽迅速恢復體力，同時增加催乳功效。建議食用雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉等含有少量脂肪的品種。
總之，增加奶量的食品有多種選擇，選擇有針對性的食品是最佳的催乳食品。同時，產婦也需要注意每天的睡眠和休息，放鬆心情，以便身體有充分的時間恢復體質。催奶的正確方法將有效地增加產婦的奶量，為嬰兒提供充足的母乳。
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催奶的方法
1、加強寶寶的吮吸：產婦在給孩子餵養的時候，產婦血液中的催乳素會不斷增加，因為孩子在吮吸乳頭的'時候，母親的腦下垂體會分泌催乳激素，那麼乳汁自然就會分泌出來，以此餵養孩子。
2、避免服藥：哺乳期是一個非常重要時期，在這個時期，母親是不能亂用藥，因為有些藥物會影響到乳汁的分泌，比如抗甲狀腺藥物。若是不小心生病了，那麼就需要在醫生囑咐下服用藥物。
3、補充營養：乳汁中的營養元素都是來自於母體，所以這個時候母體就需要攝入足夠的營養元素，若是營養不良，那麼就會影響到乳汁的分泌，所以想要很好分泌乳汁就需要選擇高營養的食物，比如牛奶、雞蛋。水果等等食物。
4、保持良好的情緒：產婦在分娩之後，生理方面會發生很大的變化，以至於情緒也變化極大，所以情緒上會處在低沉中，一旦情緒低落就會影響到乳汁的分泌，所以想要充足的乳汁就需要保持愉悦的心情，家人要製造一種良好的生活環境。
從上文可以知曉，產婦在餵養孩子的時候，乳汁的分泌很重要，若是乳汁不夠就會變得很急切，那麼奶水不足的時候就需要採取正確的方式。
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奶水不夠怎麼辦？
寶寶出生後，應該儘早進行哺乳，這樣可以促進媽媽的乳汁分泌。一般情況下，若分娩時媽媽、寶寶一切正常，0、5~2 小時後就可以開奶。因此，建議產後半小時內開始哺乳。通過寶寶不斷吸吮而產生的機械刺激會源源不斷地傳入媽媽的大腦，讓媽媽的身體儘快分泌更多的乳汁。
讓寶寶多吮吸
頭胎照書養，新手媽媽沒有任何的帶娃經驗，在任何事情上面都會小心翼翼的，書上説小寶寶一天至少要喂6次，每隔23小時要喂一次。於是媽媽們就開始掐秒錶，準點準時喂。
其實，餵奶不需要遵循嚴格的時間表，特別是在開奶前幾周。只要寶寶表示餓，就可以餵奶！並且要讓寶寶吮吸乳頭，媽媽的身體才能準確的評測出寶寶的奶量，合理的為寶寶生產母乳！在餵奶的時候媽媽要掌握好量，兩邊都要給孩子吃。
（對於部分覺得夜間餵奶很累的媽媽們不要擔心，最初寶寶可能一天要吃810次奶，甚至更多，但這個階段不會持續太長，大概在12個月後，寶寶就能形成自己的吃奶規律。）
每次餵奶都吸空乳房
奶是越吃越多的，寶媽分泌的產奶激素能測出寶寶的食量，根據乳房的存奶決定每次的分泌量。所以，寶寶喝完奶後，可以將奶吸出來放在容器裏面進行儲存，24小時之內都可以温熱後給寶寶吃喲~
多休息
孩子還在吃夜奶，沒辦法休息好，所以媽媽不妨調整自己的休息時間，和寶寶同步吧！這也需要家人的配合，白天讓媽媽多睡會，晚上才有精力照顧寶寶。
科學的餵養姿勢也很重要，寶寶和媽媽的腹部要貼在一起，寶寶的下巴要緊貼媽媽的乳房，讓寶寶含住整個乳暈。上面露出的乳暈要比下面多，因為分泌乳汁的乳竇是在乳暈的下方，只含住乳頭肯定很難吸到奶，而且容易將乳頭吸破。
吃這些食物幫助催奶
珍珠三鮮湯
營養功效：雞肉是產後媽媽不可缺少的營養品，它含脂肪少，鐵、蛋白質和維生素含量高，容易消化，有益五臟，還有催乳的.作用。
原料：雞胸肉100 克，胡蘿蔔、西紅柿各50 克，嫩豌豆25 克，雞蛋1 個，鹽、水澱粉各適量。
做法： 嫩豌豆洗淨；胡蘿蔔、西紅柿均洗淨，切成小丁；雞肉洗淨後剁成肉泥；取蛋液，把蛋液、雞肉泥、水澱粉放在一起攪拌。
將豌豆、胡蘿蔔丁、西紅柿丁放入清水中，待煮沸後改成小火慢燉至豌豆綿軟。
用勺子把雞肉從碗邊一點一點地撥進鍋內，撥成珍珠大小的圓丸子，待撥完後用大火再次煮沸，熟後放入鹽調味即可。
明蝦燉豆腐
營養功效：蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌不暢的新媽媽尤為適宜。
原料：鮮蝦4 只，豆腐1 塊，薑片、鹽各適量。
做法：、 鮮蝦將蝦線挑出，去掉蝦鬚，洗淨，去殼後備用；豆腐切成小塊，備用。、 鍋內放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用。、 砂鍋加水置火上，放入蝦、豆腐塊和薑片，煮沸後撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，放入鹽調味，用碗盛出即可。
紅豆酒釀蛋
原料：紅豆50 克，糯米酒釀200毫升，雞蛋2 個，紅糖適量。
做法：
1、 紅豆洗淨，用清水浸泡1個小時。
2、泡好的紅豆和清水一同放入鍋內，用小火將紅豆煮爛。
3、 酒釀倒入煮爛的紅豆湯內，大火煮沸。
4、 打入雞蛋，待雞蛋凝固熟透後，加入適量紅糖即可。
營養功效：紅豆有催乳的功效，與酒釀、雞蛋搭配食用，有益氣生津、活血止血、促進泌乳的作用。
昂刺魚豆腐湯
昂刺魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。
做法：
1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用
2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水
3、加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜葱
4、水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味
黃花菜肉絲湯
黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利於產後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。
做法：
1、100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆
2、加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜
3、煮熟後加入鹽調味即可食用
骨頭萵筍湯
材料：豬棒骨、萵筍、姜、白醋、鹽
做法：
1、豬骨用水沖洗乾淨，放入沸水中涮除血水，撈出備用；
2、萵筍去皮洗淨切成滾刀塊備用；
3、將豬骨放入燉鍋中，摻水沒過骨頭然後滴入幾滴白醋及適量鹽；
4、先用大火燒開，然後小火慢燉2小時；
5、出鍋前5分鐘倒入萵筍（萵筍根據個人喜好確定下鍋時長）。
推薦理由：萵筍具有通乳的功效，無論是用以燉豬蹄還是清炒。用喜歡的方式烹飪這道下奶美食效果都不錯。
都説母乳餵養孩子對孩子身體好，哪個媽媽都希望孩子健康成長，不過產後奶水不夠孩子吃怎麼辦？媽媽們不要着急，保持愉快的心情、不要讓寶寶含着乳頭睡覺以及注意飲食的清淡，多吃一些補充身體營養幫助催奶的食物，堅持這樣做有利於解決奶水不夠的問題。
