優先處理自己的情緒，使用拖延戰術等等。
拒絕別人有哪些方法1
1：優先處理自己的情緒
我們難以拒絕別人的要求，很大原因在於“過度在意他人眼光”，擔心拒絕後會被討厭，心裏因而產生愧疚感，導致自己總是對別人的要求全盤接受。
所以“優先處理自己的情緒”是很重要的，先問問自己內心是否接受？會不會覺得委屈？如果打從心底不想答應，就要勇敢説“不”！
２：拖延戰術
如果你實在不擅言詞、不擅應對，不妨嘗試“拖延戰術”！例如對方問你：“能不能替我完成這個提案的簡報？”你可以先詢問期限，
假如對方回這星期三要交，那麼你可以説：“我手上還有其他工作這周要完成，下週一我再替你看，你覺得呢？”因為你先釋出了友好的態度，對方也不好意思為難你，就不會繼續麻煩你了！
３：三明治法則
所謂的“三明治法則”，就是“先肯定、後拒絕、再肯定”！假如有人希望你幫他寫企劃，你可以這麼回：“你會來找我幫忙一定是相信我的能力，
我真的很感謝。但是這邊還有一份提案老闆急着要，善解人意的你一定不會介意的吧！”被拒絕總是不好受，我們在照顧自己的情緒時，也要替對方的心情着想，以維護和平良好的人際關係！
４：反提要求
提要求的那一方有他的難處，而接收到這份要求的我們也可以展現自己更大的'難處！假設對方今天向你借錢，你可以反過來表示自己也很缺錢，
“我這個月房租都快繳不出來了，也正在想着要向你借錢呢，現在看來應該是不行了，對吧？”這種反其道而行的方法，真的非常實用！
５：適當給予心理補償
對於某些特定對象、特定時候，我們可以在拒絕之後適當的給予對方一些心理補償，像是今天提出要求的對象是你的好閨蜜，你不得不拒絕，
卻又擔心對方走心，你可以請對方喝杯咖啡、吃頓飯，並表示：“你每次有困難都能想到我，我真的覺得很開心。”讓對方感受到你的真誠和實在，也讓對方在被拒絕之後心情舒坦。
下一次當別人對你提出要求時，我們要學着優先考慮自己的處境和感受，但也不能完全站在自己的立場，我們同時要考慮對方的心情，用雙方都舒服的方式優雅的拒絕，不僅能維持關係的和平，適當的拒絕也受人尊敬，説不定還能為你創造好人緣呢！
拒絕別人有哪些方法2
一、先表示認同，然後再找一個實質性但又不是很具體的事情來拒絕。
表示認同可以快速拉近彼此的關係，然後再找一個實質性的理由讓對方知道你很想幫助他，只可惜你心有餘而力不足。這樣的拒絕不僅不會傷害彼此之間的關係，還能在一定程度上增進你們的友誼。
例如，“這件事情很有意義呀，只可惜我還有好多事情要完成，這周可能都很忙。”“你的想法聽起來很不錯，但是我現在的行程已經滿了，我這幾天忙得連我的孩子都説感覺很多天都沒和媽媽説話了。”
二、提出自己的苦楚，讓對方感同身受。
如果對方想找你幫忙或者是完成其他事情，你要是想拒絕的話可以假裝抗拒這件事情中的某些人或者事物，從而順理成章地拒絕這件事。
這樣做別人也不會覺得你是故意不幫忙，除此之外還可能會對你產生一絲絲憐憫。例如，某些同事想找人一起去拼桌吃火鍋，當詢問到你時，可以這樣回答“我就不去了吧，我昨天剛和家人去吃自助火鍋，吃得都快吐了，我現在聞到火鍋味可能都想吐。”
三、委婉拒絕，再提出自己的建議。
當我們收到別人的請求或者邀請時，我們可以先委婉拒絕，然後再根據我們的見解給出一些建議或者幫助。這樣做別人就不會在意我們拒絕了他，而且他還會感激我們給了他些許幫助。
例如，“很抱歉我可能幫不了你，你也知道我不是你這個專業的，我在這方面的知識很薄弱，所以我也無能為力呀，不過我可以給你介紹一些可能會給你幫助的人。”“我現在在忙呢，今天的任務太多了，你可以去找小許呀，她現在沒啥事情。”
四、借別人説“不”。
就是藉助“第三方”來説不，表示存在第三方的'阻礙從而不能幫助對方。這樣一來我們就無需過多解釋便能有效拒絕他人，同時也不會傷害彼此的關係。
例如，“這次聚會我也想去呀，可是我家那位管得太嚴了，我也沒辦法呀。”借他人説不，他人可以是虛構的，但是不能是和對方同樣關係好的，不然容易暴露，會使你們的關係變得更加糟糕。
